jason έγραψε: ↑30 Ιουν 2020, 13:40
bolek έγραψε: ↑30 Ιουν 2020, 13:19
jason έγραψε: ↑30 Ιουν 2020, 13:16
2 μέρες μετά πάντως με κανονική διατροφή δεν έχω βάλει τπτ
εγω δεν χανω κιλα ετσι, αλλα εξαφανιζεται η πατσαβουροκοιλια σιγουρα για τον λογο που εγραψα
Βασικά είναι και καλοκαίρι aka ένα γεύμα τη μέρα το απόγευμα και καθημερινό κολύμπι οποτε και αυτό μπορεί να παίζει ρόλο
Τώρα επειδή μου αρέσουν αυτοί οι πειραματισμοί, μετά το 3ημερο νερού θα κάνω από αύριο για μια βδομάδα το 16:8, σε 8 ώρες τρως ο,τι θες και 16 μετά τπτ να δω τι θα γίνει
για να χάσει κάποιος κιλά πρέπει να κάψει περισσότερο από ότι έφαγε. Δεν έχει σημασία το τι έφαγε, δεν έχει σημασία αν τα έφαγε όλα σε ένα γεύμα, δεν έχει σημασία αν έκανε intermediate fasting 16/8. Επίσης για να φανεί αποτέλεσμα από μια διατροφή θέλει τουλάχσιτον ένα μήνα να μείνεις σε αυτή.
Αν τρως 2000 θερμίδες και καις 2500 ακόμα και σκατά να είναι οι 2000 πχ μόνο ζάχαρη ο οργανισμός σου θα κάψει μάζα για να βρει τις άλλες 500 θερμίδες που χρειάζεται και θα χάσεις περίπου μισό κιλό μέσα στην εβδομάδα. Σαφέσταττα το τι τρως και το αν κάνεις άσκηση έχει επιπτώσεις στο τι μάζα θα χάσεις. Δηλαδή πόσο λίπος και όσο μυς. Όπως και να έχει πάντα θα κάψεις περισσότερο λίπος από ότι θα κάψεις μυς. Επίσης παίζει ρόλο τι πήρες πρόσφατα. Δηλαδή αν πήρες πρόσφατα λίπος θα φύγει πρώτα όλο αυτό, αν πήρες μάζα στους μυς μια ποσότητα από εκεί θα χαθεί πρώτη. Το τι τρως έχει επίσης επιπτώσεις στις ορμόνες σου και άρα στον μεταβολισμό σου. Τώρα καις πχ 2500 θερμίδες με το να τρως ότι τρως. Αν αύριο τρως μόνο ζάχαρη ή 0 υδατάνθρακα για πχ ένα μήνα θα καταλήξεις στο να έχεις ένα άλλο ορμονικό προφίλ και άρα άλλο μεταβολισμό. Οπότε αν τρως μαλακιες παίζει σε ένα μήνα δίαιατας να μη μπορείς να λειτουργήσεις φυσιολογικά και ξαφνικά το σώμα σου να καίει 2000 θερμίδες και η δίαιατα πλέον να πρέπει να μειώσει και άλλο τις θερμίδες.
Για να βρεις ποια αναλογία πρωτείνης, υδατάνθρακα λίπους δουλεύει καλύτερα σε εσένα θέλει να το τεστάρεις. Δηλαδή θα αρχίσεις πχ 40% πρωτείνη, 40 υδατάνθρακα και 20% λίπος για δύο βδομάδες και αν δεις ότι γίνεται αυτό που θες παραμένεις σταθερός. Αν δεις ότι χάνεις μυς, θα το καταλάβεις με μια λιπομέτρηση σε μια ζηγαρια ανέβασε την πρωτείνη και κατέβασε τα άλλα δύο. Αν δεις ότι δεν χάνεις τίποτα κατεβάζεις κάπου 150 θερμίδες και κρατάς τις αναλογίες μακροθρεπτικών σταθερή. Μια απόπειρα είναι και το να κατεβάσεις μόνο το υδατάνθρακα αν το ζάκχαρο σου δεν είναι σε καλά επίπεδα.
Όπως και να έχει αυτή ακριβώς είναι η μέθοδος που θα σε κάνει και ένας διαιτολόγος, τον οποίο καλό είναι να πάτε να τον δείτε γιατί κοστίζει πολύ λίγο και αν τον ακούσετε θα έχετε σίγουρα και μόνιμα αποτελέσματα γιατί θα μάθετε να τρώτε.
Μην ακολουθείτε μαλακίες που διαβάζετε στο ίντερνετ. Την έχουν δει όλοι τώρα και λένε κέτο, παλαιο, βίγκαν, κοτόπουλο με μπρόκολο μόνο και πίτσες μπλε. Όλες αυτές οι δίταιτες ναι με θα δουλέψουν για όσους μήνες τις κάνετε και θα χάσετε κιλά αλλά δεν θα μάθετε να τρώτε. Μετά το τέλος της δίαιατα θα αρχίσετε να τρώτε τα ίδια που τρώγατε πριν και το σώμα θα ξαναγίνει όπως ήταν πριν. Αν σήμερα είστε χοντροί είναι καθαρά γιατί τρώτε όσο τρώτε και κινείστε όσο κινείστε . Αν θέλετε να πάψετε να είστε χοντροί μόνιμα πρέπει να αλλάξετε και το πως τρώτε και κινείστε μόνιμα. Αυτός είναι και ολόγος που το κίνημα της αποδοχής του ότι είσαι φακλάνα λέει πως οι περισσότεροι που χάνουν βάρος ξαναγίνονται στο μέλλον χοντροί. Δεν είναι θέμα κάποιας κατάρας, αλλά συνήθειας. Δυστυχώς το να αλλάξεις μια συνήθεια για πάντα δεν είναι εύκολο