Καλώς ήρθατε στο Phorum.com.gr Είμαστε εδώ πολλά ενεργά μέλη της διαδικτυακής κοινότητας του Phorum.gr που έκλεισε. Σας περιμένουμε όλους! https://www.phorum.com.gr/
Εγώ κάνω και άλλες στατικές ασκήσεις,π.χ.,ημι-βαθύ κάθισμα χωρίς ανεβοκατέβασμα.Στέκομαι έτσι για περίπου ένα λεπτό.
Στατική άσκηση είναι το L-sit. Αυτές οι "ασκήσεις" είναι άσκοπο χάσιμο χρόνου που σπρώχνουν personal trainer σε εντελώς αγύμναστο κόσμο που νομίζουν ότι κάτι κάνουν.
Ρε εντάξει,καταλαβαίνω τι λες,αλλά δεν μιλάμε για ασκήσεις με βάρη.Αν μία γυναίκα δεν έχει πεταχτό κώλο και αρχίσει να κάνει σανίδα,θα δει μεγάλη αλλαγή (και γράφω για τις γυναίκες,γιατί έτσι κι αλλιώς έχουν ήδη σωματικά την προδιάθεση για ακόμη καλλίτερα αποτελέσματα στο επίμαχο σημείο)
Αν μία γυναίκα δεν έχει πεταχτό κώλο και αρχίσει να κάνει σανίδα,θα δει μεγάλη αλλαγή
Όχι δεν θα δει. Hip thrusts (αυτό που κάνει στο βίντεο) είναι απείρως καλύτερα ακόμα και με 0 βάρος.
Re: (άσκηση) σανίδα
Δημοσιεύτηκε: 04 Ιούλ 2021, 15:52
από Uppercut
Δεν θα δει καμία μεγάλη αλλαγή. Για να δει θα πρέπει να κάνει squats στα οποία θα ανεβάσει κιλά και σημαντικά, όχι air squats. Χωρίς; προοδευτική υπερφόρτωση, μεγάλη αλλαγή δεν υπάρχει. Δεν θα ακυρώσουμε όλα όσα ξέρουμε στο strength training και στη σωματική διάπλαση για τις μόδες που φέρνουν οι ίνφλουενσερς κάθε φορά.
Κλασσικό σφάλμα. Το κάνει ο τάδε που είναι καλός αθλητής, άρα δουλεύει. Πολλοί αθλητές κάνουν ένα κάρο βλακείες που έχουν ακούσει κι είναι καλοί αθλητές ανεξάρτητα από αυτές, λόγω της προπόνησης τους στο άθλημα, του φυσικού τους ταλέντου κλπ όχι λόγω αυτών. Θα δεις αμέτρητους Ολυμπιακούς αθλητές να κάνουν cupping για παράδειγμα, που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι δεν δουλεύει ή βελονισμούς ή άλλα. Ο δάσκαλος μου στο κικ, beast, με διακρίσεις, τρομερή αθλητικότητα και παρόλα αυτά πίστευε ότι θα κάψει λίπος από την κοιλιά του κάνοντας εκατοντάδες crunches. Κι εγώ παλιότερα έκανα χιλιάδες crunches μέσα στην ημέρα, νόμιζα ότι είχα εμφανείς κοιλιακούς λόγω αυτού κι αν με άκουγε κάποιος θα έλεγε αυτός ξέρει τι λέει, δες τον.
Η άσκηση αυτή, είναι άχρηστη για τον απλό λόγο ότι δεν είναι αρκετά δύσκολη, δεν υπάρχει ιδιαίτερη αντίσταση εκτός κι αν είσαι τελείως αγύμναστος. Ναι, άμα την κάνεις για 25 λεπτά μπορεί να ψοφήσεις, όπως κι άμα κρατάς το χέρι σου στον αέρα για δύο ώρες· αυτό δε σημαίνει ότι είναι καλές ασκήσεις. Άσχετ αν τώρα, επειδή έχει γίνει της μοδός, την κάνουν πολλοί αθλητές μέσα στην ημέρα τους, οι οποίοι όμως κάνουν 100 άλλα πράγματα που είναι ο λόγος της επιτυχίας τους μαζί με την γενετική τους κι όχι τα planks ή τα crunches.
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Για σύσφιξη μιλάμε,όχι για όγκο.Και για αποτελέσματα σε άλλα σημεία,μέση π.χ. ή χέρια,δυναμώνουν και πολύ μάλιστα.
Το σωστότερο θα ήταν να το αυξάνει κανείς κάθε φορά και δέκα-είκοσι δεύτερα,μέχρι να φτάσει στα όριά του,π.χ. 25 λεπτά όπως λες κι εσύ.
Εκεί μάλλον κάνω λάθος,γιατί φτάνω σε ένα χρονικό σημείο και μετά επανέρχομαι.
Κλασσικό σφάλμα. Το κάνει ο τάδε που είναι καλός αθλητής, άρα δουλεύει. Πολλοί αθλητές κάνουν ένα κάρο βλακείες που έχουν ακούσει κι είναι καλοί αθλητές ανεξάρτητα από αυτές, λόγω της προπόνησης τους στο άθλημα, του φυσικού τους ταλέντου κλπ όχι λόγω αυτών. Θα δεις αμέτρητους Ολυμπιακούς αθλητές να κάνουν cupping για παράδειγμα, που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι δεν δουλεύει ή βελονισμούς ή άλλα. Ο δάσκαλος μου στο κικ, beast, με διακρίσεις, τρομερή αθλητικότητα και παρόλα αυτά πίστευε ότι θα κάψει λίπος από την κοιλιά του κάνοντας εκατοντάδες crunches. Κι εγώ παλιότερα έκανα χιλιάδες crunches μέσα στην ημέρα, νόμιζα ότι είχα εμφανείς κοιλιακούς λόγω αυτού κι αν με άκουγε κάποιος θα έλεγε αυτός ξέρει τι λέει, δες τον.
Η άσκηση αυτή, είναι άχρηστη για τον απλό λόγο ότι δεν είναι αρκετά δύσκολη, δεν υπάρχει ιδιαίτερη αντίσταση εκτός κι αν είσαι τελείως αγύμναστος. Ναι, άμα την κάνεις για 25 λεπτά μπορεί να ψοφήσεις, όπως κι άμα κρατάς το χέρι σου στον αέρα για δύο ώρες· αυτό δε σημαίνει ότι είναι καλές ασκήσεις. Άσχετ αν τώρα, επειδή έχει γίνει της μοδός, την κάνουν πολλοί αθλητές μέσα στην ημέρα τους, οι οποίοι όμως κάνουν 100 άλλα πράγματα που είναι ο λόγος της επιτυχίας τους μαζί με την γενετική τους κι όχι τα planks ή τα crunches.
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Για σύσφιξη μιλάμε,όχι για όγκο.Και για αποτελέσματα σε άλλα σημεία,μέση π.χ. ή χέρια,δυναμώνουν και πολύ μάλιστα.
Το σωστότερο θα ήταν να το αυξάνει κανείς κάθε φορά και δέκα-είκοσι δεύτερα,μέχρι να φτάσει στα όριά του,π.χ. 25 λεπτά όπως λες κι εσύ.
Εκεί μάλλον κάνω λάθος,γιατί φτάνω σε ένα χρονικό σημείο και μετά επανέρχομαι.
Αυτό που ονομάζεις «σύσφιξη» δεν είναι άλλο παρά η αύξηση της μυικότητας, έτσι γίνεται το λεγόμενο «toning». Αυτό γίνεται μόνο με προοδευτική υπερφόρτωση. Δεν έχει καμία ιδιαίτερη σημασία αν θα πας τη σανίδα στα 25 λεπτά, όπως δεν είχε ιδιαίτερη σημασία για μένα, στα 19 μου, που πήγα τα πουσαπς μου από 25 σε 100. Αύξησα την αντοχή μου στη συγκεκριμένη άσκηση κι αυτό ήταν όλο.
Αυτό που ονομάζεις «σύσφιξη» δεν είναι άλλο παρά η αύξηση της μυικότητας, έτσι γίνεται το λεγόμενο «toning». Αυτό γίνεται μόνο με προοδευτική υπερφόρτωση. Δεν έχει καμία ιδιαίτερη σημασία αν θα πας τη σανίδα στα 25 λεπτά, όπως δεν είχε ιδιαίτερη σημασία για μένα, στα 19 μου, που πήγα τα πουσαπς μου από 25 σε 100. Αύξησα την αντοχή μου στη συγκεκριμένη άσκηση κι αυτό ήταν όλο.
Δεν είδες δηλαδή διαφορά σε στήθος/δικέφαλους/πόδια,όταν πήγες από τα 25 στα 100 push-ups ;
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Μήπως έχεις ως assumption ότι όποιος γυμνάζεται το κάνει για να χτίσει "πολύ δυνατό κάτι" όπως λες;
Γιατί πολύς κόσμος γυμνάζεται απλά για λόγους υγείας.
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Μήπως έχεις ως assumption ότι όποιος γυμνάζεται το κάνει για να χτίσει "πολύ δυνατό κάτι" όπως λες;
Γιατί πολύς κόσμος γυμνάζεται απλά για λόγους υγείας.
Α,μπράβο.Το νήμα ανοίχτηκε για όσους θέλουν να κρατάνε το σώμα τους σε μία ισορροπία,δεν αποτελεί νήμα συμβουλών για πρωταθλητισμό.
Αυτό που ονομάζεις «σύσφιξη» δεν είναι άλλο παρά η αύξηση της μυικότητας, έτσι γίνεται το λεγόμενο «toning». Αυτό γίνεται μόνο με προοδευτική υπερφόρτωση. Δεν έχει καμία ιδιαίτερη σημασία αν θα πας τη σανίδα στα 25 λεπτά, όπως δεν είχε ιδιαίτερη σημασία για μένα, στα 19 μου, που πήγα τα πουσαπς μου από 25 σε 100. Αύξησα την αντοχή μου στη συγκεκριμένη άσκηση κι αυτό ήταν όλο.
Δεν είδες δηλαδή διαφορά σε στήθος/δικέφαλους/πόδια,όταν πήγες από τα 25 στα 100 push-ups ;
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Μήπως έχεις ως assumption ότι όποιος γυμνάζεται το κάνει για να χτίσει "πολύ δυνατό κάτι" όπως λες;
Γιατί πολύς κόσμος γυμνάζεται απλά για λόγους υγείας.
Πρώτον, ο νηματοθέτης μιλάει για το τι δυναμώνεις και το πώς αλλάζεις το σώμα σου. Τίποτα δεν δυναμώνεις και καμία ιδιαίτερη αλλαγή δεν βλέπεις στο σώμα σου, χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση, εκτός αν είσαι πλήρως αρχάριος όπου όλα δουλεύουν για λίγο και σ' ένα βαθμό. Τώρα, το πώς είναι το ιδανικό να γυμνάζεσαι για την υγεία σου, είναι σύνθετο κομμάτι.
Εγώ κάνω και άλλες στατικές ασκήσεις,π.χ.,ημι-βαθύ κάθισμα χωρίς ανεβοκατέβασμα.Στέκομαι έτσι για περίπου ένα λεπτό.
Βάλε Τούρκικη τουαλέτα.Win-win.
Με τουρκικη τουαλέτα θα αρπάξει κάνα μεταδοτικό, κάνα αφροδίσιο. Μετά πως θα παίζει το βιολί - βιολακι του μπροστά στο φιλοθεαμον κοινό; Θα τον χώσουν μέσα για θεραπείες, δεν κάνει να έρχεται σε επαφή με κόσμο στο έτσι. Τυχαία οι πολιτισμένες χώρες δεν έχουν τουρκικές τουαλέτες; Έχουν γίνει έρευνες για αυτά που κολας
Εγώ κάνω και άλλες στατικές ασκήσεις,π.χ.,ημι-βαθύ κάθισμα χωρίς ανεβοκατέβασμα.Στέκομαι έτσι για περίπου ένα λεπτό.
Βάλε Τούρκικη τουαλέτα.Win-win.
Με τουρκικη τουαλέτα θα αρπάξει κάνα μεταδοτικό, κάνα αφροδίσιο. Μετά πως θα παίζει το βιολί - βιολακι του μπροστά στο φιλοθεαμον κοινό; Θα τον χώσουν μέσα για θεραπείες, δεν κάνει να έρχεται σε επαφή με κόσμο στο έτσι. Τυχαία οι πολιτισμένες χώρες δεν έχουν τουρκικές τουαλέτες; Έχουν γίνει έρευνες για αυτά που κολας
Βασικά οι τουρκικές είναι καλύτερες από άποψη υγιεινής. Δεν κολλάς τίποτα γιατί δεν ακουμπάς τίποτα.
Άρα όπως λέει ο Waldorf, win - win φάση απ' όλες τις απόψεις.
Υπάρχει λόγος που είναι κλασσική στα workouts των γκομενοινφλουένσερς, επειδή είναι εύκολη. Δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο σαν άσκηση.
Έγραψα ότι εγώ την έμαθα πρώτη φορά από το θείο μου - υπήρξε παλαιστής και σε υψηλό επίπεδο.Το ίδιο και ο γιος του.Καμμία σχέση με influencers.
Και οι ποδοσφαιριστές την κάνουν τώρα τελευταία,για να προλάβουν προβλήματα με τη μέση (έχω μάθει)
Κλασσικό σφάλμα. Το κάνει ο τάδε που είναι καλός αθλητής, άρα δουλεύει. Πολλοί αθλητές κάνουν ένα κάρο βλακείες που έχουν ακούσει κι είναι καλοί αθλητές ανεξάρτητα από αυτές, λόγω της προπόνησης τους στο άθλημα, του φυσικού τους ταλέντου κλπ όχι λόγω αυτών. Θα δεις αμέτρητους Ολυμπιακούς αθλητές να κάνουν cupping για παράδειγμα, που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι δεν δουλεύει ή βελονισμούς ή άλλα. Ο δάσκαλος μου στο κικ, beast, με διακρίσεις, τρομερή αθλητικότητα και παρόλα αυτά πίστευε ότι θα κάψει λίπος από την κοιλιά του κάνοντας εκατοντάδες crunches. Κι εγώ παλιότερα έκανα χιλιάδες crunches μέσα στην ημέρα, νόμιζα ότι είχα εμφανείς κοιλιακούς λόγω αυτού κι αν με άκουγε κάποιος θα έλεγε αυτός ξέρει τι λέει, δες τον.
Η άσκηση αυτή, είναι άχρηστη για τον απλό λόγο ότι δεν είναι αρκετά δύσκολη, δεν υπάρχει ιδιαίτερη αντίσταση εκτός κι αν είσαι τελείως αγύμναστος. Ναι, άμα την κάνεις για 25 λεπτά μπορεί να ψοφήσεις, όπως κι άμα κρατάς το χέρι σου στον αέρα για δύο ώρες· αυτό δε σημαίνει ότι είναι καλές ασκήσεις. Άσχετ αν τώρα, επειδή έχει γίνει της μοδός, την κάνουν πολλοί αθλητές μέσα στην ημέρα τους, οι οποίοι όμως κάνουν 100 άλλα πράγματα που είναι ο λόγος της επιτυχίας τους μαζί με την γενετική τους κι όχι τα planks ή τα crunches.
Για να έχει αποτέλεσμα μία άσκηση, πρέπει να έχει διαρκώς αυξανόμενη αντίσταση, μόνο έτσι χτίζεις μύες, δυναμώνεις, αλλάζεις το σώμα σου. Κανείς ποτέ δεν έχτισε πολύ δυνατό κορμό λόγω των planks, γιατί κανείς ποτέ δεν χτίζει δυνατό τίποτα με ελάχιστη αντίσταση.
Χαλάρωσε ρε τύπε. Έχεις δίκιο, αλλά δεν ενδιαφέρει όλους να γίνουν αθλητές ή να φτιάξουν τέλειο κορμί. Ότι κάνει ο καθένας, καλό είναι.
Η συγκεκριμένη άσκηση κάνει καλό και είναι απλή στην εφαρμογή της, όπως και οι κάμψεις, οι έλξεις τα καθίσματα με το βάρος του σώματος και τα burpees. Δεν θα τραυματιστεί κανείς αν την κάνει και μόνο καλό και εξέλιξη θα δει, απ' το μηδέν που βρίσκεται τώρα.