Επικειμενος τραυματισμός μετά από πάγκο;

[nowhere]

"η άσκηση είναι υγεία"

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

Πρώτον, δεν ταλαιπωρείς περαιτέρω τον ώμο.

Έλεγα σήμερα να πάω για τρέξιμο αλλά με γαμησε ο καιρός

Ο πάγκος είναι ηλίθια άσκηση κατά την ταπεινή μου άποψη.
Χρησιμοποίησε αλτήρες. Απομονώνεις πολύ καλύτερα το στήθος και δεν ζορίζεις τους ώμους.
Τώρα αν δεν πονάς και δεν βλέπεις να έχεις κάτι. Ξεκίνα σε safe mode και βλέπεις

Αλτηρες βάζω στο incline. Ο πάγκος είναι από τις ασκήσεις που απλά τη γουσταρω να σου πω την αλήθεια, όπως οι περισσότεροι. Παίζει και η ψυχολογία ρόλο.

όλες καλές είναι, το πιο σωστό είναι η εναλλαγή των ασκήσεων κατά καιρούς
αλλά όντως είναι γεγονός ότι ο πάγκος με μπάρα είτε ίσιος είτε επικλινής, είναι πολύ πιο επιβαρυντικός για τους ώμους απ'ότι οι αλτήρες
ειδικά όταν φορτώνεις κιλά
και τη ζημιά την έπαθα όταν για περίπου ένα δίμηνο φόρτωνα πολλά κιλά πάνω από το βάρος μου (σχεδόν τα διπλά) για μια επανάληψη στον ίσιο με μπάρα. εξυπνάδες βλέπεις
τους τελευταίους τρεις μήνες κάνω με αλτήρες και χαλαρά κιλά αλλά και πάλι με πονάει. τον τελευταίο καιρό έχει βελτιωθεί κάπως βέβαια
γενικά όμως πρόσεχε τους ώμους γιατί αν πάθεις ζημιά δε θα μπορείς να κάνεις τίποτα μετά

[ΓΑΛΗ]

Πρώτον, δεν ταλαιπωρείς περαιτέρω τον ώμο.

Έλεγα σήμερα να πάω για τρέξιμο αλλά με γαμησε ο καιρός

Ο πάγκος είναι ηλίθια άσκηση κατά την ταπεινή μου άποψη.
Χρησιμοποίησε αλτήρες. Απομονώνεις πολύ καλύτερα το στήθος και δεν ζορίζεις τους ώμους.
Τώρα αν δεν πονάς και δεν βλέπεις να έχεις κάτι. Ξεκίνα σε safe mode και βλέπεις

Αλτηρες βάζω στο incline. Ο πάγκος είναι από τις ασκήσεις που απλά τη γουσταρω να σου πω την αλήθεια, όπως οι περισσότεροι. Παίζει και η ψυχολογία ρόλο.

Ναι, ακριβώς γι' αυτό στο λέω. Και ακριβώς γι' αυτό σου είπα να πας σε φυσιοθεραπευτή που ξέρει από αθλητικές κακώσεις. Κατά τα άλλα, το "κρακ κρακ κρακ" που δεν συνοδεύεται από φλεγμονή, δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι κακό, οπότε μην αγχώνεσαι.

[talaipwros]

δε μου έχει τύχει κάτι παρόμοιο με "κρακ κρακ κρακ" αλλά έχω σακατέψει τον δεξί μου ώμο και από τον Δεκέμβρη μέχρι τώρα δε μπορώ να κάνω πάγκο, δε περνάει με τίποτα και φοβάμαι να κάνω μαγνητική
είπα κι εγώ να πω τον πόνο μου

Κανεις βλακειες γιατι αν εχεις tear, οσο το καθυστερείς τοσο πιο δυσκολο τεχνικα γίνεται το χειρουργείο/ μειώνονται οι πιθανοτητες επιτυχίες.

Δε χρειάζεται απαραιτητα μαγνητικη, και ενας υπερηχος δειχνει.

χειρουργείο;
άσε με γιατρέ μη με γαμάς ψυχολογικά

Αν εχεις full thickness tear πανω απω 5mm χρειαζεσαι χειρουργείο, ιδανικα μεσα στις 6 πρωτες εβδομαδες.

Αν εχεις μικροτερο tear/tendinitis/impingement κλπ ξεκινας με φυσικό θεραπεία +/- ενεση και βλεποντας την ανταποκριση κανονιζεις περαιτερω αντιμετωπιση.

Κατι αντιστοιχο σε μενα περασε με 2 αυτοενεσεις κορτιζόνης ( κοινως τις εχωσα μόνος μου με λιγη βοηθεια απο τη συζυγο που πιεσε το εμβολο)

[nowhere]

το κρακ κρακ κρακ είναι χρήσιμο γιατί μπορεις να υπολογίσεις ακριβώς την κίνηση που θες να κάνεις.γνώμη μου

[stergiosbik]

Με λιγο WD 40 θα στρωσει.

[nyxtovios]

Πρώτον, δεν ταλαιπωρείς περαιτέρω τον ώμο.

Έλεγα σήμερα να πάω για τρέξιμο αλλά με γαμησε ο καιρός

Ο πάγκος είναι ηλίθια άσκηση κατά την ταπεινή μου άποψη.
Χρησιμοποίησε αλτήρες. Απομονώνεις πολύ καλύτερα το στήθος και δεν ζορίζεις τους ώμους.
Τώρα αν δεν πονάς και δεν βλέπεις να έχεις κάτι. Ξεκίνα σε safe mode και βλέπεις

Αλτηρες βάζω στο incline. Ο πάγκος είναι από τις ασκήσεις που απλά τη γουσταρω να σου πω την αλήθεια, όπως οι περισσότεροι. Παίζει και η ψυχολογία ρόλο.

Πάρε 40κιλους αλτήρες το κάθε χέρι να δεις πως θα γουστάρεις

[Αγχίαλος]

δε μου έχει τύχει κάτι παρόμοιο με "κρακ κρακ κρακ" αλλά έχω σακατέψει τον δεξί μου ώμο και από τον Δεκέμβρη μέχρι τώρα δε μπορώ να κάνω πάγκο, δε περνάει με τίποτα και φοβάμαι να κάνω μαγνητική
είπα κι εγώ να πω τον πόνο μου

Κανεις βλακειες γιατι αν εχεις tear, οσο το καθυστερείς τοσο πιο δυσκολο τεχνικα γίνεται το χειρουργείο/ μειώνονται οι πιθανοτητες επιτυχίες.

Δε χρειάζεται απαραιτητα μαγνητικη, και ενας υπερηχος δειχνει.

χειρουργείο;
άσε με γιατρέ μη με γαμάς ψυχολογικά

εχω την εντύπωση αν είχες tear θα την είχες ακούσει τώρα, αλλά για να είσαι σίγουρος πήγαινε σε κανέναν γιατρό να το ελέγξεις, τώρα τι θα σου πει ο κάθε φορουμίτης

[vantono]

Μην κάνετε πάγκους και μπάρες μωρέ, προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη (αλτηρακια/κετλμπελς κτλ).
Μπορούν να πιασουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και είναι και πιο ασφαλή για τραυματισμούς.
Από μπάρες προτιμάτε μόνο hip thrusts για κωλαρακι, και καθίσματα.

[Αγχίαλος]

Μην κάνετε πάγκους και μπάρες μωρέ, προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη (αλτηρακια/κετλμπελς κτλ).
Μπορούν να πιασουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και είναι και πιο ασφαλή για τραυματισμούς.
Από μπάρες προτιμάτε μόνο hip thrusts για κωλαρακι, και καθίσματα.

τώρα που έγραψες hip thrust σου έχω τίτλο για την επόμενη ιστορία σου ξέρεις εκεί που σου την πέφτουνε γκομενάκια vantono έλα να κάνουμε hip thrusters!

[vantono]

Μην κάνετε πάγκους και μπάρες μωρέ, προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη (αλτηρακια/κετλμπελς κτλ).
Μπορούν να πιασουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και είναι και πιο ασφαλή για τραυματισμούς.
Από μπάρες προτιμάτε μόνο hip thrusts για κωλαρακι, και καθίσματα.

τώρα που έγραψες hip thrust σου έχω τίτλο για την επόμενη ιστορία σου ξέρεις εκεί που σου την πέφτουνε γκομενάκια vantono έλα να κάνουμε hip thrusters!

Καλό!
Το θεωρώ σχεδόν σίγουρο ότι θα μου τύχει, κάποια στιγμή. Αλλά ακόμα δεν μου έχει τύχει. Και δεν θέλω να σας λέω ψέματα. Ας μου συμβεί πρώτα, και θα σας το περιγράψω.

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

hip thrusts

γκόμενα είσαι;

[vantono]

hip thrusts

γκόμενα είσαι;

Οι τζιν βερμούδες είναι σαν τα μεταξωτα βρακια, αγαπητέ: Απαιτούν επιδέξιους κώλους.

Ωστόσο δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, είναι άσκηση που έχει πολλά οφέλη γενικότερα για τον οργανισμό. Όμοια με τα καθίσματα.

[Feindflug]

Επίσκεψη σε γιατρό, τύπε, πάρε την γνωμάτευση και έπειτα με αυτήν θα πας σε έναν φυσιοθεραπευτή που ασχολείται ο ίδιος με αθλητισμό και με αθλητές, όχι σε οποιονδήποτε φυσιοθεραπευτή.

Στο λέω αυτό γιατί οι συνήθεις απαντήσεις του ιατρού είναι χειρουργείο, μην το κουράζεις, σταμάτα να κάνεις βάρη, κάνε κάτι άλλο και του φυσιοθεραπευτή της σειράς είναι μια σειρά επισκέψεων στις οποίες κάνεις αενάως τα ίδια και τα ίδια που κάνει και στον καθένα, τυφλοσούρτι.

Τα παραπάνω συμβαίνουν γιατί και οι δύο τους είναι τεμπέληδες, αγύμναστοι που θέλουν να σε έχουν μόνιμο πελάτη.

[runner]

Η σωστή εκτέλεση πιέσεων με μπάρα στον πάγκο είναι οι λαβές στο ύψος των ώμων ή ελάχιστα πιο ανοικτές, η μπάρα κατεβαίνει προς τις θηλές και το στέρνο και οι αγκώνες σχετικά κλειστοί προς το σώμα. Αν δεν εκτελείται έτσι η άσκηση υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού του στροφικού πετάλου.
Κατά τη γνώμη μου οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο, οι τροχαλίες, τα pec deck και τα διάφορα όργανα είναι άχρηστα και ξεπερασμένα.
Αν θέλει κανείς να γυμνάσει τους θωρακικούς και να δει αποτελέσματα, η καλύτερη λύση είναι τα push ups και με τις διάφορες παραλλαγές τους (defficit push ups, diamond push ups κλπ) και οι βυθίσεις σε δίζυγο ή σε μονόζυγο ή σε κρίκους αν είσαι προχωρημένος.
Όσον αφορά τα βάρη, καλύτερα πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο ή στο έδαφος (floor press).
Το crossfit και η καλλισθενική έχουν ωραιότατα προγράμματα γι'αυτό (μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, συνδυαστικά προγράμματα κλπ).