Ασκήσεις για τα γόνατα
Ασκήσεις για τα γόνατα
Ποιες είναι καλές ασκήσεις για να δυναμώσω τα γόνατα μου;
Με ενοχλούν (δε μπορώ να πω ότι πονάνε, αλλά δεν τα πιέζω κιόλας) όταν τρέχω αποστάσεις πάνω από μια ταχύτητα.
Με ενοχλούν (δε μπορώ να πω ότι πονάνε, αλλά δεν τα πιέζω κιόλας) όταν τρέχω αποστάσεις πάνω από μια ταχύτητα.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Αυτές που θα σου πει ο γιατρός
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Προτιμω την αποψη ανθρωπων που αθλουνται συστηματικα.
Αν και καποιος γιατρος, ή οποιοσδήποτε με γνωσεις ανατομίας μπορει να μας πει ποιοι μυες εμπλέκονται στις κινησεις του γονατου.
Απο κει και περα, ποιες ασκησεις βοηθανε την ενδυναμωση αυτων των μυων;
Απο την εμπειρία σας, ποιες ασκησεις δυναμωνουν τα γονατα;
Αν και καποιος γιατρος, ή οποιοσδήποτε με γνωσεις ανατομίας μπορει να μας πει ποιοι μυες εμπλέκονται στις κινησεις του γονατου.
Απο κει και περα, ποιες ασκησεις βοηθανε την ενδυναμωση αυτων των μυων;
Απο την εμπειρία σας, ποιες ασκησεις δυναμωνουν τα γονατα;
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Δεν υπάρχουν ασκήσεις να "ενδυναμώσουν τα γόνατα". Το γόνατο είναι άρθρωση, δεν έχει μύες για να δυναμώσουν. Αν εννοείς τους μύες που ελέγχουν την άρθρωση του γονάτου, αυτοί είναι βασικά οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι (οι μύες μπροστά και πίσω από τον μηρό, δηλαδή). Αν δεν έχεις κάποιο παθολογικό θέμα (ρήξη χιαστού, μηνίσκος, χονδροπάθεια κτλ), τότε η καλύτερη συνολικά άσκηση είναι τα βαθιά (ή όχι και τόσο βαθιά) καθίσματα. Από κει και πέρα υπάρχουν ένα σωρό άλλες.
Σε καμμία περίπτωση μην πας σε ό,τι νάναι γιατρό για να σου συστήσει ασκήσεις. Οι γιατροί (ορθοπαιδικοί στην συγκεκριμένη περίπτωση) είναι για να βεβαιωθείς ότι δεν έχεις κάτι παθολογικό. Για συμβουλές ασκήσεων ΜΟΝΟ σε αθλητίατρους/γυμναστές/φυσικοθεραπευτές.
Σε καμμία περίπτωση μην πας σε ό,τι νάναι γιατρό για να σου συστήσει ασκήσεις. Οι γιατροί (ορθοπαιδικοί στην συγκεκριμένη περίπτωση) είναι για να βεβαιωθείς ότι δεν έχεις κάτι παθολογικό. Για συμβουλές ασκήσεων ΜΟΝΟ σε αθλητίατρους/γυμναστές/φυσικοθεραπευτές.
-
- Δημοσιεύσεις: 24891
- Εγγραφή: 25 Ιαν 2019, 00:26
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
micmic έγραψε: ↑07 Φεβ 2024, 13:20Δεν υπάρχουν ασκήσεις να "ενδυναμώσουν τα γόνατα". Το γόνατο είναι άρθρωση, δεν έχει μύες για να δυναμώσουν. Αν εννοείς τους μύες που ελέγχουν την άρθρωση του γονάτου, αυτοί είναι βασικά οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι (οι μύες μπροστά και πίσω από τον μηρό, δηλαδή). Αν δεν έχεις κάποιο παθολογικό θέμα (ρήξη χιαστού, μηνίσκος, χονδροπάθεια κτλ), τότε η καλύτερη συνολικά άσκηση είναι τα βαθιά (ή όχι και τόσο βαθιά) καθίσματα. Από κει και πέρα υπάρχουν ένα σωρό άλλες.
Σε καμμία περίπτωση μην πας σε ό,τι νάναι γιατρό για να σου συστήσει ασκήσεις. Οι γιατροί (ορθοπαιδικοί στην συγκεκριμένη περίπτωση) είναι για να βεβαιωθείς ότι δεν έχεις κάτι παθολογικό. Για συμβουλές ασκήσεων ΜΟΝΟ σε αθλητίατρους/γυμναστές/φυσικοθεραπευτές.
-
- Δημοσιεύσεις: 24891
- Εγγραφή: 25 Ιαν 2019, 00:26
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
αν πονάνε τα γόνατα 3 πράγματα μπορεί να ισχύουν.
Α) Είσαι χοντρός και δεν θα έπρεπε να τρέχεις. Το τρέξιμο είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις αν είσαι χοντρός και αν θες να κάνεις αερόβιο γιατί είσαι χοντρός κάνε στο ελλειπτικο ή απλώς περπάτησε γρήγορα. Το 2ο αν είσαι πολύ χοντρός μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Γενικώς αν είσαι χοντρός πρέπει να χάσει βάρος
Β) Έχεις τενοντίτιδα και πρέπει να πας σε εξειδικευμένο γιατρό και φυσιοθεραπευτή. Αν έχεις τενοντίτιδα επίσης δεν πρέπει να τρέχεις γιατί θα το κάνεις χειρότερο.
Γ) Αν έχεις γεράσει, οκ δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Αυτά έχει η ζωή
Α) Είσαι χοντρός και δεν θα έπρεπε να τρέχεις. Το τρέξιμο είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις αν είσαι χοντρός και αν θες να κάνεις αερόβιο γιατί είσαι χοντρός κάνε στο ελλειπτικο ή απλώς περπάτησε γρήγορα. Το 2ο αν είσαι πολύ χοντρός μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Γενικώς αν είσαι χοντρός πρέπει να χάσει βάρος
Β) Έχεις τενοντίτιδα και πρέπει να πας σε εξειδικευμένο γιατρό και φυσιοθεραπευτή. Αν έχεις τενοντίτιδα επίσης δεν πρέπει να τρέχεις γιατί θα το κάνεις χειρότερο.
Γ) Αν έχεις γεράσει, οκ δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Αυτά έχει η ζωή
-
- Δημοσιεύσεις: 17120
- Εγγραφή: 31 Μαρ 2018, 13:22
- Τοποθεσία: Λαρισα-Ορεινη Καλαμπακα
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Ξεκινά κολυμπι.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Για πες.
Πόσο βαθιά;
Τί απόσταση να έχουν τα πέλματα μεταξύ τους;
Εγώ νόμιζα ότι τα καθίσματα καταπονούν τα γόνατα. Γι αυτό και τα σταμάτησα: ένιωθα ένταση στο γόνατο. Όχι πόνο, ούτε τράβηγμα, απλώς ένταση, αλλά σκέφτηκα ότι δεν είναι καλό.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Ορθοπεταλιες σε ανηφορα ειναι safe and effective αλλα δεν ξερω αν σε βολευει.
Philip Mortimer έγραψε: ↑14 Μαρ 2023, 22:40Όσον αφορά το 2019 προσωπικά ψήφισα τον Μητσοτάκη γιατί πίστεψα στο όραμα μη πολιτικά χρωματισμένου εκσυγχρονισμού που παρουσίασε.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Ούτε χοντρός είμαι, ούτε τενοντίτιδα έχω.Δημοκράτης έγραψε: ↑07 Φεβ 2024, 13:28αν πονάνε τα γόνατα 3 πράγματα μπορεί να ισχύουν.
Α) Είσαι χοντρός και δεν θα έπρεπε να τρέχεις. Το τρέξιμο είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις αν είσαι χοντρός και αν θες να κάνεις αερόβιο γιατί είσαι χοντρός κάνε στο ελλειπτικο ή απλώς περπάτησε γρήγορα. Το 2ο αν είσαι πολύ χοντρός μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Γενικώς αν είσαι χοντρός πρέπει να χάσει βάρος
Β) Έχεις τενοντίτιδα και πρέπει να πας σε εξειδικευμένο γιατρό και φυσιοθεραπευτή. Αν έχεις τενοντίτιδα επίσης δεν πρέπει να τρέχεις γιατί θα το κάνεις χειρότερο.
Γ) Αν έχεις γεράσει, οκ δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Αυτά έχει η ζωή
Δεν είμαι τόσο νέος πια, παλιά που αθλουμουν και έτρεξα τακτικα δεν είχα θέματα με τα γόνατα.
Αλλά ούτε γερος είμαι, κάτω από 40.
Βασικά θεωρώ ότι πρέπει να ασκουμαι στο τρέξιμο πιο πολύ. Αλλά ήθελα και καμία άσκηση ειδικά για τα γόνατα.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.
Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Τα καθίσματα, αν δεν έχεις κάτι παθολογικό, είναι η καλύτερη άσκηση. Σε διάφορα βάθη, από μηροί παράλληλοι με το έδαφος (περισσότερο τετρακέφαλοι) μέχρι ass to grass (περισσότερο γλουτιαίοι). Κυρίως με άνοιγμα ποδιών όσο και οι ώμοι, ή και παραπάνω. Αν υπάρχουν θέματα ευλιγισίας δες αυτό.
Για την ένταση στο γόνατο δεν μπορώ να σου πω κάτι επειδή δεν ξέρω αν έχεις κάτι παθολογικό. Αν δεν έχεις κάτι παθολογικό, μια μικρή ένταση στο γόνατο είναι αναμενόμενη σε αρχάριους.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Δεν υπαρχει καλυτερη γυμναστικη απο τη κολυμβηση. Ειναι το μοναδικο ειδος γυμναστικης που δεν υπαρχει τριβη.Theseus έγραψε: ↑07 Φεβ 2024, 13:55Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.
Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Μπορει να ειναι καλη, δε θα διαφωνησω, αλλα δεν τη θελω.ΑΧΑΡΙΣΤΟΣ έγραψε: ↑07 Φεβ 2024, 14:00Δεν υπαρχει καλυτερη γυμναστικη απο τη κολυμβηση. Ειναι το μοναδικο ειδος γυμναστικης που δεν υπαρχει τριβη.Theseus έγραψε: ↑07 Φεβ 2024, 13:55Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.
Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.
Θελω τρεξιμο, θελω 5 χιλιόμετρα σε 25 λεπτα
- Dwarven Blacksmith
- Δημοσιεύσεις: 43527
- Εγγραφή: 31 Μαρ 2018, 18:08
- Τοποθεσία: Maiore Patria
Re: Ασκήσεις για τα γόνατα
Καταρχάς δεν πρέπει να τρέχεις σε άσφαλτο ή πεζοδρόμιο. Μόνο σε τάπητα ή μαλακό χώμα.
I would have lived in peace. But my enemies brought me war.
-
- Παραπλήσια Θέματα
- Απαντήσεις
- Προβολές
- Τελευταία δημοσίευση
-
-
Νέα δημοσίευση Η νατοική βάση της αλεξανδρούπολης στηρίζει τις τούρκικες ασκήσεις στο Αιγαίο
από Fluffy » 28 Μάιος 2022, 15:28 » σε Εθνικά Θέματα - 70 Απαντήσεις
- 1971 Προβολές
-
Τελευταία δημοσίευση από Gordian Knot
15 Ιούλ 2022, 12:46
-