GYM

[Bazoomba]

Ρε αντε γαμησου κι εσυ.

Βασικα το μονο ανακριβες που ειπα ειναι οτι στην πραγματικοτητα ενα κουλουρι ειναι ΔΥΟΜΙΣΗ φορες η ασκηση που περιεγραψα. Θες 4 χιλιομετρα δηλαδη για να το καψεις.

Δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία η καύση θερμίδων. Οι μεταβολικές διεργασίες μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και μισή μέρα μετά από extreme άσκηση. Έχεις την εντύπωση πως ο άλλος θα τρέξει υπερμαραθώνιο και μετά απο 10 λεπτά θα βρίσκεται στην ίδια μεταβολική ισορροπία;

Επίσης η βιβλιογραφία λέει ότι μεγαλύτερη συμβολή έχει η αναερόβια άσκηση στην απώλεια βάρους παρά η αεροβική. Η σύσφιξη προυποθέτει ανάπτυξη μυών. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

[foscilis]

Ρε αντε γαμησου κι εσυ.

Βασικα το μονο ανακριβες που ειπα ειναι οτι στην πραγματικοτητα ενα κουλουρι ειναι ΔΥΟΜΙΣΗ φορες η ασκηση που περιεγραψα. Θες 4 χιλιομετρα δηλαδη για να το καψεις.

Δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία η καύση θερμίδων. Οι μεταβολικές διεργασίες μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και μισή μέρα μετά από extreme άσκηση. Έχεις την εντύπωση πως ο άλλος θα τρέξει υπερμαραθώνιο και μετά απο 10 λεπτά θα βρίσκεται στην ίδια μεταβολική ισορροπία;

Εχεις την εντυπωση οτι ο αλλος θα τρεξει υπερμαραθωνιο και δε θα πειναει σαν λυκος;

[foscilis]

. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Συγκεκριμενα 12 θερμιδες την ημερα ανα κιλο μυων. Δηλαδη ενα κουλουρι και ενα αγγουρι για εναν τυπικο μπρατσαρα, εναντι σκετο ενα κουλουρι για εναν μη μπρατσαρα.

Το φαγητο εχει ΠΟΛΛΗ ενεργεια.

[ΣΑΤΑΝΙΚΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ]

https://www.lifo.gr/now/world/i-dialeim ... symfona-me

ΣΑΤΑΝΙΚΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ πες απλά στην Εγκεφάλαινα να κάθεται από πάνω αντί να διακινδυνεύεις τη ζωή σου για τις ακόρεστες ορέξεις της

ρε κερατάδες τρία άτομα μου το έχουν στείλει αυτό σήμερα

[Bazoomba]

Ρε αντε γαμησου κι εσυ.

Βασικα το μονο ανακριβες που ειπα ειναι οτι στην πραγματικοτητα ενα κουλουρι ειναι ΔΥΟΜΙΣΗ φορες η ασκηση που περιεγραψα. Θες 4 χιλιομετρα δηλαδη για να το καψεις.

Δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία η καύση θερμίδων. Οι μεταβολικές διεργασίες μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και μισή μέρα μετά από extreme άσκηση. Έχεις την εντύπωση πως ο άλλος θα τρέξει υπερμαραθώνιο και μετά απο 10 λεπτά θα βρίσκεται στην ίδια μεταβολική ισορροπία;

Εχεις την εντυπωση οτι ο αλλος θα τρεξει υπερμαραθωνιο και δε θα πειναει σαν λυκος;

Άσχετο αυτό.
Λανθάνεις σε 3 πράγματα:
1) Δεν επέρχεται η μεταβολική ισορροπία αμέσως μετά την λήξη της άσκησης ( το 20-30% το καις μετά)
2) Η αύξηση της μυικής μάζας δεν προσθέτει στο θερμιδικό ισοζύγιο αναγκών μόνο την επιπρόσθετη δαπάνη ενέργειας που αντιστοιχεί στην δημιουργία νέων μυικών ινών. Κοινώς, οι 13 θερμίδες που διάβασες ότι είναι η πρόσθετη δαπάνη ανα κιλό μυών είναι ένα fraction της ενεργειακής επιβάρυνσης.
3) Παραπάνω μύες αυξάνουν τις ενεργειακές ανάγκες για την εκτέλεση ομοειδών ασκήσεων ίδιας έντασης




Εάν ίσχυε αυτό που λες, δηλαδή εάν η επενέργεια των μυών ήταν τόσο μικρή τότε οι strongmen δεν θα χρειαζόταν να καταναλώνουν 7000 θερμίδες ανα ημέρα δεδομένου ότι η γυμναστική θα τους κάψει ένα μάξιμουμ των 2000 θερμίδων και η κατάσταση ηρεμίας θα προσέθετε μόνο 13*80 ( ας πούμε ότι μιλάμε για θεριό) = 1100 θερμίδες +2000 που είναι ας πουμε χονδρικά αυτό που θα είχε ως μεταβολική ισορροπία αν δεν ήταν ντούκι πάμε κοντά στις 5000, υπάρχει δηλαδή ένα τεράστιο έλλειμμα που υπολογίζεται από των παρακάτων τύπο:




Για να μην παρεκκλίνουμε από το λάθος σου:
Κάνοντας γυμναστική αυξάνεις τις θερμιδικές ανάγκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την διάρκεια φυσικής δραστηριότητας. Καις παραπάνω θερμίδες κάνοντας τα ίδια πράγματα με κάποιον αγύμναστο, συνεπώς για να ΜΗΝ χάσεις βάρος και μυική μάζα τρως παραπάνω. Εάν όμως το ζητούμενο είναι να χάσεις κιλά τότε ΘΑ τα χάσεις.

[Feindflug]

https://www.lifo.gr/now/world/i-dialeim ... symfona-me

ΣΑΤΑΝΙΚΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ πες απλά στην Εγκεφάλαινα να κάθεται από πάνω αντί να διακινδυνεύεις τη ζωή σου για τις ακόρεστες ορέξεις της

ρε κερατάδες τρία άτομα μου το έχουν στείλει αυτό σήμερα

Τύπε, πρόκειται όντως περί Εγκεφάλαινας ή παίζεις light weight;

[talaipwros]

Ποναει ολουθε και με χιλια ζορια ετοιμαζομαι να παω για προπονηση εντος ολιγου

Γερασαμε κυριε

Πριν πόσο καιρό ξεκίνησες το φουλ πρόγραμμα;

Πρόσθεσα το τζουντο ( το οποιο εκανα παλαιοτερα αλλα ειχα αναγκαστει να σταματησω με τον κορονοιο ) και το κικμποξινγκ τις τελευταιες 2 βδομαδες και το γυμναστηριο την πεμπτη κανα εξαμηνο ( πιο πριν ειχα αναπαυση Τεταρτη παρασκευη )

Ιδωμεν, θα του δωσω 2 μηνες ακομα. σημερα νοιωθω καλυτερα

[ΓΑΛΗ]

Ποναει ολουθε και με χιλια ζορια ετοιμαζομαι να παω για προπονηση εντος ολιγου

Γερασαμε κυριε

Πριν πόσο καιρό ξεκίνησες το φουλ πρόγραμμα;

Πρόσθεσα το τζουντο ( το οποιο εκανα παλαιοτερα αλλα ειχα αναγκαστει να σταματησω με τον κορονοιο ) και το κικμποξινγκ τις τελευταιες 2 βδομαδες και το γυμναστηριο την πεμπτη κανα εξαμηνο ( πιο πριν ειχα αναπαυση Τεταρτη παρασκευη )

Ιδωμεν, θα του δωσω 2 μηνες ακομα. σημερα νοιωθω καλυτερα

Το να έχεις μυικούς πόνους ολούθε την πρώτη περίοδο σε εντατικά προγράμματα, είναι απολύτως φυσικό. Νομίζω πάντως ότι είναι υπερβολικό το καθημερινό πακέτο.

[vantono]

Ειναι όντως απολύτως φυσιολογικοί οι πόνοι. Το θέμα ειναι να μη γινονται εμμονή οι πόνοι, και να νομίζεις πως όσο πονάς και "πιάνεσαι" κατα τη γυμναστική, τόσο καλύτερα. Και ότι "αν δεν πονέσεις και δεν πιαστείς, δεν εχεις γυμναστεί σωστά". Ενώ σε πολλες περιπτώσεις, το ακριβώς αντιθετο ισχύει.
Οταν συνεχως πονάς ή/και πιάνεσαι, μάλλον κατι δεν κανεις καθόλου καλά.

Το λέω γιατι ξερω ενα σωρό άτομα που θεωρούν πανάκεια το πιάσιμο και τον πόνο, οταν γυμναζονται. Δεν ειναι ομως, και δεν πρέπει να θεωρείται ετσι. Το αυτό και για τον ιδρώτα.
Επειδη μπορεί να ιδρώνεις σαν γαϊδούρι στην ανηφόρα Αύγουστο μήνα στη Λάρισα, δεν σημαινει οτι καις και παραπάνω θερμιδες/λίπος απο καποιον που δεν ιδρώνει τόσο.

[enterprise-psi]

απο τοτε που αυξησα τις μερες martial arts και κανω περισσοτερο περπατημα ποναω - μιλαμε για 3 βδομαδες ετσι, αλλα το νιωθω.
Το κακο ειναι οτι κανω βαρη/διαδρομο και martial την ιδια μερα και ξεκουραζομαι μονο τεταρτη και παρασκευη με αποτελεσμα να εχω αρχισει να κουραζομαι. Προσπαθω να χασω και κανα κιλο για να αυξησω stamina και ειμαι αστα να πανε

θα το συνεχισω κανα διμηνο ακομα και αν δω οτι βογγαω θα πρεπει να το παρω αποφαση και να ριξω λιγο τους ρυθμους

ε ναι ρε μη το γμας, τί είναι αυτά; ποιός νομίζεις ότι είσαι; ο υιός του πάρτα όλα; κάνομε βάρη για τα εσθέτικς και την παραλία και κάρντιο για να αντέχομε να εκπληρώνουμε τα συζυγικά μας καθήκοντα. τα υπόλοιπα είναι ποζεριές - φενάκη - αιθεροβασία - μιράζ - ραφάλ

αστα να πανε

Σαββατο 10:30-15:30 καρατε/τζουντο
Δευτερα 18:45-19:45 κικμποξιγκ
Τριτη 19:00 - 20:30 καρατε

Σαββατο-Τριτη χομ τζιμ / βαρη/πελοτον/VR

Πεμπτη Γυμναστηριο κυριως περπατημα / ποδια και μια γυρα απω ανω ακρα μεταξυ των ποδων

Ποναει ολουθε και με χιλια ζορια ετοιμαζομαι να παω για προπονηση εντος ολιγου

Γερασαμε κυριε

Ένα χρόνο ποναγα , μετά πέρασε

[ΓΑΛΗ]

Ειναι όντως απολύτως φυσιολογικοί οι πόνοι. Το θέμα ειναι να μη γινονται εμμονή οι πόνοι, και να νομίζεις πως όσο πονάς και "πιάνεσαι" κατα τη γυμναστική, τόσο καλύτερα. Και ότι "αν δεν πονέσεις και δεν πιαστείς, δεν εχεις γυμναστεί σωστά". Ενώ σε πολλες περιπτώσεις, το ακριβώς αντιθετο ισχύει.
Οταν συνεχως πονάς ή/και πιάνεσαι, μάλλον κατι δεν κανεις καθόλου καλά.

Το λέω γιατι ξερω ενα σωρό άτομα που θεωρούν πανάκεια το πιάσιμο και τον πόνο, οταν γυμναζονται. Δεν ειναι ομως, και δεν πρέπει να θεωρείται ετσι. Το αυτό και για τον ιδρώτα.
Επειδη μπορεί να ιδρώνεις σαν γαϊδούρι στην ανηφόρα Αύγουστο μήνα στη Λάρισα, δεν σημαινει οτι καις και παραπάνω θερμιδες/λίπος απο καποιον που δεν ιδρώνει τόσο.

Οι πόνοι (δηλαδή το "πιάσιμο") είναι απολύτως φυσιολογικοί για κάποιο διάστημα, επειδή το σώμα δεν είναι ακόμη συνηθισμένο. Ισχύει τόσο για αρχάριους είτε για αθλητές που κάνουν παύσεις για χ διάστημα και επανέρχονται μέσω της "φυσικής κατάστασης" όταν μπαίνουν πάλι σε κανονικό αγωνιστικό πρόγραμμα.

Για τον ιδρώτα συμφωνώ.

[vantono]

Ειναι όντως απολύτως φυσιολογικοί οι πόνοι. Το θέμα ειναι να μη γινονται εμμονή οι πόνοι, και να νομίζεις πως όσο πονάς και "πιάνεσαι" κατα τη γυμναστική, τόσο καλύτερα. Και ότι "αν δεν πονέσεις και δεν πιαστείς, δεν εχεις γυμναστεί σωστά". Ενώ σε πολλες περιπτώσεις, το ακριβώς αντιθετο ισχύει.
Οταν συνεχως πονάς ή/και πιάνεσαι, μάλλον κατι δεν κανεις καθόλου καλά.

Το λέω γιατι ξερω ενα σωρό άτομα που θεωρούν πανάκεια το πιάσιμο και τον πόνο, οταν γυμναζονται. Δεν ειναι ομως, και δεν πρέπει να θεωρείται ετσι. Το αυτό και για τον ιδρώτα.
Επειδη μπορεί να ιδρώνεις σαν γαϊδούρι στην ανηφόρα Αύγουστο μήνα στη Λάρισα, δεν σημαινει οτι καις και παραπάνω θερμιδες/λίπος απο καποιον που δεν ιδρώνει τόσο.

Οι πόνοι (δηλαδή το "πιάσιμο") είναι απολύτως φυσιολογικοί για κάποιο διάστημα, επειδή το σώμα δεν είναι ακόμη συνηθισμένο. Ισχύει τόσο για αρχάριους είτε για αθλητές που κάνουν παύσεις για χ διάστημα και επανέρχονται μέσω της "φυσικής κατάστασης" όταν μπαίνουν πάλι σε κανονικό αγωνιστικό πρόγραμμα.

Για τον ιδρώτα συμφωνώ.

Συμφωνώ, ιδίως οταν εχει να κανει με αρχάριους, και με ατομα που επεστρεψαν παλι στις προπονησεις μετα απο μεγάλο διάστημα αποχής, αλλα το λεω επειδη ξερω πολλα ατομα που ενω γυμνάζονται συστηματικά, "περιμενουν/επιδιώκουν" να πονέσουν σε καθε προπονηση, και αν δεν πονεσουν εχουν την αισθηση οτι "δεν γυμναστηκαν σωστά".
Αυτό σαν νοοτροπία ειναι προβληματικό, και μόνο κακό μπορει να προκαλεσει μακροπρόθεσμα.

[ΣΑΤΑΝΙΚΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ]

gnwmoula;

Ερμής

[Νταγκλης]

Άσχετο αυτό.
Λανθάνεις σε 3 πράγματα:
1) Δεν επέρχεται η μεταβολική ισορροπία αμέσως μετά την λήξη της άσκησης ( το 20-30% το καις μετά)
2) Η αύξηση της μυικής μάζας δεν προσθέτει στο θερμιδικό ισοζύγιο αναγκών μόνο την επιπρόσθετη δαπάνη ενέργειας που αντιστοιχεί στην δημιουργία νέων μυικών ινών. Κοινώς, οι 13 θερμίδες που διάβασες ότι είναι η πρόσθετη δαπάνη ανα κιλό μυών είναι ένα fraction της ενεργειακής επιβάρυνσης.
3) Παραπάνω μύες αυξάνουν τις ενεργειακές ανάγκες για την εκτέλεση ομοειδών ασκήσεων ίδιας έντασης




Εάν ίσχυε αυτό που λες, δηλαδή εάν η επενέργεια των μυών ήταν τόσο μικρή τότε οι strongmen δεν θα χρειαζόταν να καταναλώνουν 7000 θερμίδες ανα ημέρα δεδομένου ότι η γυμναστική θα τους κάψει ένα μάξιμουμ των 2000 θερμίδων και η κατάσταση ηρεμίας θα προσέθετε μόνο 13*80 ( ας πούμε ότι μιλάμε για θεριό) = 1100 θερμίδες +2000 που είναι ας πουμε χονδρικά αυτό που θα είχε ως μεταβολική ισορροπία αν δεν ήταν ντούκι πάμε κοντά στις 5000, υπάρχει δηλαδή ένα τεράστιο έλλειμμα που υπολογίζεται από των παρακάτων τύπο:




Για να μην παρεκκλίνουμε από το λάθος σου:
Κάνοντας γυμναστική αυξάνεις τις θερμιδικές ανάγκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την διάρκεια φυσικής δραστηριότητας. Καις παραπάνω θερμίδες κάνοντας τα ίδια πράγματα με κάποιον αγύμναστο, συνεπώς για να ΜΗΝ χάσεις βάρος και μυική μάζα τρως παραπάνω. Εάν όμως το ζητούμενο είναι να χάσεις κιλά τότε ΘΑ τα χάσεις.

Σίγουρα το αν θα πάρεις ή θα χάσεις βάρος είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου αλλά το θέμα είναι το είδος του βάρους που θα πάρεις ή θα χάσεις.

Εντελώς διαφορετική θα είναι η αναλογία μυών/λίπους στο βάρος που θα πάρεις ή θα χάσεις αν το σώμα σου είναι σε πρωτεινοσύνθεση..

[talaipwros]

gnwmoula;

φημολογειται οτι εχει αντικουκου