foscilis έγραψε: ↑20 Μαρ 2024, 20:11
Bazoomba έγραψε: ↑20 Μαρ 2024, 19:49
foscilis έγραψε: ↑20 Μαρ 2024, 19:24
Ρε αντε γαμησου κι εσυ.
Βασικα το μονο ανακριβες που ειπα ειναι οτι στην πραγματικοτητα ενα κουλουρι ειναι ΔΥΟΜΙΣΗ φορες η ασκηση που περιεγραψα. Θες 4 χιλιομετρα δηλαδη για να το καψεις.
Δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία η καύση θερμίδων. Οι μεταβολικές διεργασίες μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και μισή μέρα μετά από extreme άσκηση. Έχεις την εντύπωση πως ο άλλος θα τρέξει υπερμαραθώνιο και μετά απο 10 λεπτά θα βρίσκεται στην ίδια μεταβολική ισορροπία;
Εχεις την εντυπωση οτι ο αλλος θα τρεξει υπερμαραθωνιο και δε θα πειναει σαν λυκος;
Άσχετο αυτό.
Λανθάνεις σε 3 πράγματα:
1) Δεν επέρχεται η μεταβολική ισορροπία αμέσως μετά την λήξη της άσκησης ( το 20-30% το καις μετά)
2) Η αύξηση της μυικής μάζας δεν προσθέτει στο θερμιδικό ισοζύγιο αναγκών μόνο την επιπρόσθετη δαπάνη ενέργειας που αντιστοιχεί στην δημιουργία νέων μυικών ινών. Κοινώς, οι 13 θερμίδες που διάβασες ότι είναι η πρόσθετη δαπάνη ανα κιλό μυών είναι ένα fraction της ενεργειακής επιβάρυνσης.
3) Παραπάνω μύες αυξάνουν τις ενεργειακές ανάγκες για την εκτέλεση ομοειδών ασκήσεων ίδιας έντασης
Εάν ίσχυε αυτό που λες, δηλαδή εάν η επενέργεια των μυών ήταν τόσο μικρή τότε οι strongmen δεν θα χρειαζόταν να καταναλώνουν 7000 θερμίδες ανα ημέρα δεδομένου ότι η γυμναστική θα τους κάψει ένα μάξιμουμ των 2000 θερμίδων και η κατάσταση ηρεμίας θα προσέθετε μόνο 13*80 ( ας πούμε ότι μιλάμε για θεριό) = 1100 θερμίδες +2000 που είναι ας πουμε χονδρικά αυτό που θα είχε ως μεταβολική ισορροπία αν δεν ήταν ντούκι πάμε κοντά στις 5000, υπάρχει δηλαδή ένα τεράστιο έλλειμμα που υπολογίζεται από των παρακάτων τύπο:
Για να μην παρεκκλίνουμε από το λάθος σου:
Κάνοντας γυμναστική αυξάνεις τις θερμιδικές ανάγκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την διάρκεια φυσικής δραστηριότητας. Καις παραπάνω θερμίδες κάνοντας τα ίδια πράγματα με κάποιον αγύμναστο, συνεπώς για να ΜΗΝ χάσεις βάρος και μυική μάζα τρως παραπάνω. Εάν όμως το ζητούμενο είναι να χάσεις κιλά τότε ΘΑ τα χάσεις.