EKPLIKTIKOS έγραψε: ↑14 Δεκ 2021, 14:12
Uppercut δε διαφωνώ σε αυτα που λες, και μπράβο σου για την εκτενη απάντηση αν και θα δυσκολέψει κάποιους να τη διαβάσουν. Ισχύουν, αν ισχύουν οι προϋποθέσεις σου όμως. Γι αυτό σου λέω, το βλέπεις πολύ φανατικά, μονόπλευρα, στενομυαλα. Το λάθος σου δηλαδή δεν είναι στη λογική σου ( η οποία είναι 100% σωστη) ούτε στα επιχειρήματά σου, τα οποία είναι επίσης σωστά. Το λάθος σου είναι στις προϋποθέσεις που θέτεις θεωρώντας ότι ισχύουν για όλους. Αυτό που σου έγραψα που προσπάθησε να το δεις πριν απαντήσεις, είναι ότι δεν έχουμε όλοι τους ίδιους στόχους.
Έγραψες ένα πολύ καλό παράδειγμα με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κάθε μέρα για 15 λεπτά θεωρώντας δεδομένο ότι όσοι το επιδιώκουν αυτό έχουν ως στόχο το μαύρισμα. Ενώ είναι σωστό αυτό που λες, υπάρχει μεγάλη μερίδα κόσμου που δε δίνει δεκάρα για το μαύρισμα. Ίσα ίσα το θεωρεί κακό (είμαι ένας από αυτούς). Το μαύρισμα κάνει κακό στο δέρμα, βλάπτει τα κύτταρα του δέρματος, αυξάνει το γήρας του δέρματος και τα σημάδια του γήρατος και στο χειρότερο σενάριο ευθύνεται και για καρκίνους. Όμως η συστηματική έκθεση στον ήλιο επιδρά θετικά στην ψυχολογία, είναι πολύ χρήσιμη για την βιταμίνη D και προάγει την ευεξία. Εμένα ο στόχος μου είναι αυτά. Δε με ενδιαφέρει το μαύρισμα. Δεν το θεωρώ καν επιθυμητό. Δεν είναι απλά στ αρχιδια μου. Είναι κάτι κακό.
Το ίδιο λάθος κάνεις και στα υπόλοιπα. Ουσιαστικά έχεις ακυρώσει κάθε είδους γυμναστική πλην ενός πολύ συγκεκριμένου συστήματος με συγκεκριμένους στόχους οι οποίοι είναι αυθαίρετοι, δικοί σου. Δηλαδή για σένα γυμναστική κάνουν μόνο τα βάρη που αρέσουν σε σένα και όλοι οι άλλοι είναι μαλακες που είτε κάθονται στον καναπέ είτε πάνε για yoga ή κολύμπι το ένα και το αυτό ενώ όλες οι μελέτες του κόσμου δείχνουν το αντίθετο, ότι υπάρχουν θετικά οφέλη για το σώμα και την υγεία σε αυτά. Πες λοιπόν εσύ σε κάποιον που κάνει οτιδήποτε, πχ πάει για κολύμπι κάθε μέρα μισή ώρα, ότι είναι μαλακας και χάνει το χρόνο του γιατί δεν κουράζεται αρκετά για να έχει muh gains. Μακριά από μένα τέτοιοι αφορισμοί.
Δε νομίζω ότι θα δυσκολευτεί κάποιος να τη διαβάσει, γιατί, παρά το μήκος, είναι διαυγέστατα όσα λέω. Εντούτοις, κάποιος δεν κατάλαβε τα τόσο απλά πράγματα που γράφω αρκετά αναλυτικά. Προσπαθώ να μην είμαι εριστικός με τα άτομα που δεν είναι κρετίνοι, εσύ δεν είσαι, οπότε διάβαζε αυτά που γράφω και μην βγάζεις πράγματα από τον πάτο σου. Ο λόγος που ήταν τόσο εκτενής η προηγούμενη απάντησή μου είναι ακριβώς γιατί σε αυτό το θέμα, όποτε πας να εξηγήσεις τα αυτονόητα, για κάποιοι λόγο πολλοί δεν θέλουν να καταλάβουν τι λες και νομίζουν ότι λες πως όλοι πρέπει να γίνουν powerlifters και όλες οι άλλες δραστηριότητες είναι άχρηστες αν και δεν έχεις πει πουθενά κάτι τέτοιο. Δεν έχω ακυρώσει τίποτα και οι στόχοι που ανέφερα δεν είναι αυθαίρετοι· ούτε είπα τι μου αρέσει, αλλά τι ισχύει. Το εισαγωγικό μου κομμάτι ήταν να ορίσω τι θεωρώ ότι αποτελεί στόχο της προπόνησης, που είναι να παράξει κάποια σημαντική αλλαγή στον οργανισμό. Αν εσύ προπονείσαι για να μην γίνει τίποτα, αυτό δεν είναι προπόνηση, άσχετα με το πόσο σου αρέσει. Μπορεί να σου αρέσει να πίνεις και μπάφους, προπόνηση δεν είναι πάντως. Ούτε είπα ότι τα πάντα εκτός από την μπάρα είναι άχρηστα.
Δεν το είπα αυτό. Είπα
συγκεκριμένα για τα μηχανήματα πάρκου ότι είναι άχρηστα και είναι γιατί δεν μπορούν να παράξουν καμία ιδιαίτερη αλλαγή στον οργανισμό. Από κει και πέρα δεν είναι όλα προπόνηση στη ζωή, είναι παιχνίδι, είναι κίνηση για την κίνηση, είναι απόκτηση συγκεκριμένω δεξιοτήτων, είναι πολλά. Κι εμένα μ αρέσει να κολυμπάω, να κωπηλατώ, να κάνω wind surfing, χίλια δύο. Άσχετα αυτά με αυτό που είπα.
Τι είπα; Ότι αυτός ο τρόπος είναι ο πλέον αποτελεσματικός για να χτίσεις μύες και δύναμη. Υπάρχουν κι άλλοι, λιγότερο αποτελεσματικοί. Το να το κάνεις αυτό, να χτίσεις δύναμη, είναι κάποιος εκκεντρικός δικός μου στόχος; Είναι για όλους στόχος, είτε το καταλαβαίνουν είτε όχι, εκτός κι αν το έχουν επιτύχει σε σημαντικό βαθμό ήδη, όπου στόχος θα είναι να τα διατηρήσουν. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί, πολύ απλά, η παραγωγή ισχύος απέναντι σε εξωτερικές αντιστάσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο όλοι οι οργανισμοί, συμπεριλαμβανομένων των πρωτευόντων θηλαστικών, αλληλεπιδρούν με το περιβάλλον τους. Αν αυξήσεις τη μέγιστη ικανότητα παραγωγής ισχύος, έχεις βελτιώσει τη λειτουργία του οργανισμού. Όλα τα πράγματα που θα κάνεις. Αν ακόμα κι αυτό δεν είναι κατανοητό, πάμε να δούμε πιο συγκεκριμένες εκφάνσεις αυτής της πραγματικότητας:
Η δύναμη είναι ο νούμερο ένα παράγοντας αποτροπής των τραυματισμών (
https://bjsm.bmj.com/content/52/24/1557.info). Όταν είσαι δυνατός οι διάφορες κινήσεις της καθημερινότητας, των αθλημάτων, των δραστηριοτήτων που γουστάρεις, είναι ένα μικρότερο κλάσμα της συνολικής σου ικανότητας να παράξεις ισχύ, άρα είναι πιο εύκολες. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο πιο δύσκολα θα βρεθείς σε θέσεις που δεν θες κατά την εκτέλεση των κινήσεων σου και άρα τόσο λιγότερο πιθανό να τραυματιστείς. Αν μία κίνηση απαιτεί το 90% της δύναμης σου για να εκτελεστεί, είναι πιο δύσκολο να την κάνεις σωστά και με ασφάλεια, απ' ότι αν αντιστοιχεί στο 25%. Αυθαίρετος στόχος η μείωση τραυματισμών;
Όσο πιο δυνατός είσαι τόσο πιο δύσκολα θα υποπέσεις στην σαρκοπενία, που ταλαιπωρεί τους περισσότερους όσο περνάνε τα χρόνια, με τον μέσο πολίτη να χάνει 3-8% των μυών του κάθε δεκαετία μετά τα 30, κάτι που επιταχύνεται μετά τα 50 κι έχουμε συνήθως μία απώλεια του 45% των μυών από τα 20 στα 80. Αυθαίρετος στόχος να μειώσεις τις πιθανότητες να καταντήσεις ένα εύθραυστο γηραιό θηλαστικό που δεν μπορεί να περπατήσει;
Όταν δυναμώνεις είσαι καλύτερος σε όλες τις άλλες φυσικές δραστηριότητες που γουστάρεις. Η διαφορά της στοχευμένης προπόνησης δύναμης, με χίλιες άλλες δραστηριότητες, με τις οποίες δεν πρέπει να αντιπαραβάλλεται, όπως τένις, κολύμπι, μπάσκετ, είναι ότι η δύναμη είναι
γενική προσαρμογή του οργανισμού. Άμα παίζεις πολύ μπάσκετ, θα είσαι καλός στο μπάσκετ, οι όποιες προσαρμογές είναι πολύ πιο ειδικές. Δεν σημαίνει καθόλου ότι θα γίνεις σημαντικά πιο δυνατός. Αν τώρα πάρεις το σκουάτ σου από τα 50 κιλά, στα 170, μάντεψε τι θα γίνει; Θα είσαι πολύ πιο δυνατός.
Παντού. Πιο δυνατός όταν μεταφέρεις πράγματα, όταν παίζεις μπάσκετ, όταν σηκώνεις τον ανιψιό σου, αν παίξεις πινκγ πονγκ, είσαι πιο δυνατός
γενικά. Για αυτό και όλα τα αθλήματα έχουν strength and conditioning ενώ δεν έχουν όλα κολύμπι, τένις, σκέητ. Αυτό συμβαίνει γιατί η δύναμη είναι κάτι που χρειάζεται
παντού και σε κάνει καλύτερο
σε όλα. Ένας πιο δυνατός αθλητής είναι, τηρουμένων των αναλογιών, ένας καλύτερος αθλητής, παντου. Αν έχεις δύο μπασκετομπολίστες που έχουν ας πούμε εξίσου καλά σκιλλς, αυτός που είναι πιο δυνατός, θα είναι καλύτερος. Γιατί όλες οι δραστηριότητες, το λέω ξανά, είναι παραγωγή ισχύος απέναντι σε εξωτερική αντίσταση. Αυξάνεις τη μέγιστη, μικραίνει η προσπάθεια που απαιτούν όλες οι υπομέγιστες. Δύσκολο; Άρα, επειδή λες για τις άλλες δραστηριότητες που υποτίθεται είπα ότι είναι άχρηστες (ενώ δεν το είπα ποτέ), όλες οι δραστηριότητες που μας αρέσουν γίνονται καλύτερα, πιο εύκολα, με πολύ περισσότερη ασφάλεια αν είμαστε πιο δυνατοί. Η κοπέλα των 50 κιλών που της αρέσει να παίζει beach volley, θα παίζει ακόμα καλύτερα beach volley αν διπλασιάσει το deadlift της και θα έχει λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστεί. Το ίδιο κι όποιος άλλος που βλέπει ανταγωνιστικά την προπόνηση δύναμης σε σχέση με δραστηριότητες που του αρέσουν, μην καταλαβαίνοντας ότι η δύναμη είναι η βάση για όλα τα άλλα που μας αρέσουν και δεν είναι καθόλου άχρηστα.
Περιττό επίσης να πω ότι από την ανάλυση του συνόλου των μελετών, βλέπουμε εύκολα ότι η δύναμη σχετίζεται πάντα αρνητικά με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ότι έχουμε τεράστιο πρόβλημα σαρκοπενίας η οποία σχετίζεται θετικά με τεράστια αριθμό πρόωρων θανάτων.
Είναι λοιπόν εκκεντρικοί, δικοί μου στόχοι το να έχεις λιγότερους τραυματισμούς, να είσαι πιο ανθεκτικός, πιο υγιής, να είσαι καλύτερος σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα γουστάρεις, όπως και στην καθημερινή σου ζωή, να μειώσεις το ρίσκο σου να πεθάνεις πιο γρήγορα;
Και τέλος, υπήρχε λόγος που ανέφερα στο τέλος του άλλου ποστ τη δουλειά κάποιων γιατρών, όπως ο Sullivan, με τις μπάρες αλλά επίσης σου διέφυγε αφού νομίζεις ότι μιλάω για τα muh gains. Ξαναλέω, ότι είναι αυτοί που τους λείπει περισσότερο η δύναμη που την έχουν περισσότερο ανάγκη. Και εκεί εντάσσεται μεγάλο μέρος του γενικού πληθυσμού που είναι μυϊκά ατροφικό αν όχι στην παρούσα φάση, στις επόμενες δεκαετίες της ζωής του. Ποιο είναι το φάρμακο; Να δυναμώσει. Ε, και εξήγησα ποιος είναι ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος να γίνει αυτό. Αυτό είπα. Ούτε ότι όλοι πρέπει να είναι bodybuilders, powerlifters και muh gains, ούτε οτιδήποτε άλλο φαντάζεται οποιοσδήποτε που, για λόγους που δεν έχω καταλάβει, αντιδρά σπασμωδικά όποτε αναφέρονται τα οφέλη αλλά και η αναγκαιότητα της δύναμης. Το να μην είσαι αδύναμος δεν είναι θέμα γούστου, όπως και το να μην είσαι παχύσαρκος δεν είναι.