Παρενέργειες τρεξίματος

[GoBack]

Σημειωτέον μετά από μία ώρα περίπου συνήλθα , αφού είχα δει την πίεση μου η οποία ήταν 5 κάτι και έφαγα πορτοκάλι και πήγε 8 κάτι , ( συνήθως έχω 9 ) και επειδή μιλούσα σε μηνύματα με κοπέλα είχα φουλ στύση πριν κοιμηθώ και μόλις ηρέμησα ηρέμησε και η καρδιά που πήγαινε σαν κομπρεσέρ .

Γιατι εχεις πιεσομετρο 26 χρονων ανθρωπος;

[Λόρδος Ταντρίδης]

Σημειωτέον μετά από μία ώρα περίπου συνήλθα , αφού είχα δει την πίεση μου η οποία ήταν 5 κάτι και έφαγα πορτοκάλι και πήγε 8 κάτι , ( συνήθως έχω 9 ) και επειδή μιλούσα σε μηνύματα με κοπέλα είχα φουλ στύση πριν κοιμηθώ και μόλις ηρέμησα ηρέμησε και η καρδιά που πήγαινε σαν κομπρεσέρ .

Γιατι εχεις πιεσομετρο 26 χρονων ανθρωπος;

Των γονέων μου είναι .

[enterprise-psi]

Από όταν έκοψα το τσιγάρο*, κόπηκε και το λαχάνιασμα


* Το ηλεκτρονικό δεν το κόβω

[nowhere]

Γιατι εχεις πιεσομετρο 26 χρονων ανθρωπος;

είναι 26 εδώ και πολλά χρόνια

[Paris]

προερχομαστε απο πιθηκια κ δεν ειμαστε κατασκευασμενοι για τρεξιμο + την λαθος σχεδιαση στα γονατα
καλυτερα σχοινακι απο τρεξιμο σε αντικραδασμικο δαπεδο

Τύπε, πλησιάζεις Ελληγεννικά επίπεδα στην ξερολίαση.

υπερβολη
Ο ΔΑΣΚΑΛΟΣ ειναι απλησιαστος

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

Πάντως το να τρέχεις νηστικός δεν το λες και ιδανικό.

Το θέμα είναι αν είναι φυσιολογικό για κάποιον που πλησιάζει τα τριάντα να παρουσιάσει τόση κόπωση μετά από τετρακόσια περίπου μέτρα έντονου τρεξίματος , έστω και μετά από κατανάλωση αλκοόλ φαγωμένος κλπ .

ναι
πρώτον δεν είσαι συνηθισμένος σε προπονήσεις υψηλής έντασης (και άρα υψηλοί παλμοί) και δεύτερον το έκανες απότομα, χωρίς κανένα ζέσταμα πιο πριν έτσι ώστε να προετοιμάσεις ανάσες και τη καρδιά.

[Αρχέλαος]

Προπόνηση με άδειο στομάχι;
Προπόνηση με άδειο στομάχι; | tanea.gr
Κλόκας Νικόλας 4 Μαΐου 2018 | 00:48
Share
Το ξυπνητήρι χτυπά δύο ώρες πριν από τη δουλειά για τις καθιερωμένες ετοιμασίες και την πρωινή προπόνηση. Από το προηγούμενο βράδυ όμως το ερώτημα σας βασανίζει: Να βγείτε για τρέξιμο νηστικοί ή να φάτε κάτι ελαφρύ, απλά για να δώσετε στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται; Ας δούμε τους τρεις βασικούς μύθους αυτού του ερωτήματος. Αν είστε από εκείνους που προπονούνται νωρίς το πρωί, σίγουρα έχετε μπει στο δίλημμα: Τρέξιμο με άδειο στομάχι ή πρώτα ένα ελαφρύ πρωινό και μετά η όποια προπόνηση; Υπάρχουν αρκετοί διατροφολόγοι και προπονητές που υποστηρίζουν τη μία κατεύθυνση, ωστόσο υπάρχουν αντίστοιχα και για την άλλη. Το βέβαιο είναι ότι για το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχουν δημιουργηθεί τρεις βασικοί μύθοι. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί και ποια είναι η πραγματικότητα που κρύβεται πίσω τους:
Μύθος Νο 1: Η άσκηση με άδειο στομάχι οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας
Η συγκεκριμένη άποψη επικρατεί περισσότερο ανάμεσα σε όσους προπονούνται σε γυμναστήρια και όχι τόσο μεταξύ δρομέων και αναφέρει ότι η άσκηση χωρίς τη λήψη τροφής νωρίτερα οδηγεί στην απώλεια μυικής μάζας. Είναι σίγουρο όμως ότι κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συμβεί. Οσοι προωθούν αυτόν τον μύθο υποστηρίζουν ότι χωρίς τροφή το σώμα έχει έλλειψη υδατανθράκων και γλυκόζης που απαιτούνται για την προπόνηση, και προκειμένου να τα βρει θα διασπάσει τη μυϊκή πρωτεΐνη που ήδη έχει. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, το σώμα αποθηκεύει γλυκόζη με τη μορφή γλυκογόνου στους μυς και στο συκώτι και παρότι τα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτά επαρκούν για το ξεκίνημα της προπόνησης. Στη συνέχεια, ο οργανισμός θα στραφεί για ενέργεια στα ελεύθερα λιπαρά οξέα. Η μόνη περίπτωση για απώλεια μυϊκής μάζας είναι η αύξηση της έντασης της προπόνησης, σε συνδυασμό με έλλειψη γλυκογόνου και επαρκούς ενέργειας από τα λίπη του σώματος, καθώς τότε ο οργανισμός θα στραφεί στα αμινοξέα των μυών. Είναι όμως αρκετά δύσκολο να φτάσει κάποιος, ειδικά ένας δρομέας, σε αυτό το επίπεδο, καθώς ο οργανισμός θα τον έχει προειδοποιήσει αρκετά νωρίτερα με ζαλάδες, συμπτώματα αδυναμίας και αυξημένη κόπωση.
Μύθος Νο 2: Τρέχοντας με άδειο στομάχι θα χάσεις πιο εύκολα βάρος
Είναι αρκετοί εκείνοι που υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο (ή άλλες αερόβιες προπονήσεις) με άδειο στομάχι βοηθά περισσότερο στο κάψιμο του λίπους και στην απώλεια του περιττού βάρους. Η αλήθεια είναι πως αν και η σωστή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει το σώμα στην αναζήτηση ενέργειας από τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, δεν σημαίνει ότι θα οδηγήσει στην απώλεια λίπους. Αυτό συμβαίνει γιατί η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη είναι μικρή λόγω της χαμηλής έντασης που έχει η προπόνηση. Αν η ένταση ανεβεί, τότε ακολούθως θα αυξηθεί τόσο η ΣΕΗΔ όσο και η κατανάλωση θερμίδων προκειμένου ο οργανισμός να επανέλθει. Αν υπάρχει κάτι που θα πρέπει να προσέξετε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό δεν θα είναι η προπόνηση με άδειο στομάχι, αλλά το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο της ημέρας. Αν αυτό είναι αρνητικό, δηλαδή καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που δέχεσαι, τότε η απώλεια του βάρους έχει ξεκινήσει!
Μύθος Νο 3: Το τρέξιμο με άδειο στομάχι αυξάνει την αντοχή
Τρέξιμο με άδειο στομάχι δεν συνιστάται για τους ερασιτέχνες δρομείς που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, καθώς η έλλειψη γλυκογόνου περιορίζει την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
Συνεπώς, για να βελτιώσει κάποιος την απόδοσή του, θέλει συγκεκριμένους τύπους προπόνησης με αυξημένο προπονητικό ερέθισμα και μεγαλύτερη διάρκεια ή υψηλότερη ένταση. Επιστημονικές μελέτες, σε επαγγελματίες δρομείς και αθλητές, έδειξαν ότι μπορεί να βελτιστοποιηθεί ο μεταβολισμός των λιπών από την προπόνηση με άδειο στομάχι, ωστόσο δεν φάνηκε να επιτυγχάνεται και βελτίωση της απόδοσης για έναν δρομέα. Πέραν αυτού, υπάρχουν περιπτώσεις που η άσκηση με άδειες αποθήκες γλυκογόνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δρομέα.
Τι είδους προπόνηση να επιλέξεις με άδειο στομάχι
Αν παρ' όλα αυτά είσαι από τους τύπους που τους ταιριάζει καλύτερα η προπόνηση με άδειο στομάχι, τότε υπάρχουν κάποια tips για καλύτερα αποτελέσματα. Ειδικότερα, θα πρέπει να προσαρμόσεις το τρέξιμό σου από 40 έως 60 λεπτά, ενώ θα πρέπει να επιλέξεις ελαφριάς έντασης προπόνηση. Επίσης, θα ήταν καλό να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από την άσκηση, ενώ θα πρέπει να εκμεταλλευτείς με τον καλύτερο τρόπο το «αναβολικό παράθυρο» του οργανισμού, το μισάωρο μετά την προπόνηση κατά το οποίο το σώμα απορροφά ταχύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

https://www.tanea.gr/2018/05/04/lifeart ... o-stomaxi/

[ksk]

Πάντως το να τρέχεις νηστικός δεν το λες και ιδανικό.

Το θέμα είναι αν είναι φυσιολογικό για κάποιον που πλησιάζει τα τριάντα να παρουσιάσει τόση κόπωση μετά από τετρακόσια περίπου μέτρα έντονου τρεξίματος , έστω και μετά από κατανάλωση αλκοόλ φαγωμένος κλπ .

ναι
πρώτον δεν είσαι συνηθισμένος σε προπονήσεις υψηλής έντασης (και άρα υψηλοί παλμοί) και δεύτερον το έκανες απότομα, χωρίς κανένα ζέσταμα πιο πριν έτσι ώστε να προετοιμάσεις ανάσες και τη καρδιά.

Θα συμφωνήσω μαζί σου αλλα ας κανει και ενα καρδιολογικό έλεγχο.

[vantono]

Και αν θες γνώμη μου, παράτα τα αρχετυπικά βάρη και ξεκίνα καλλισθένικς ή/και φάνκσιοναλ. Ετσι θα βελτιώσεις γεωμετρικά και την αντοχή σου.Από βάρη κράτα μόνο κετλμπελ στα πλάνα σου, και είσαι οκ. Τα παλιοσίδερα βγάλ'τα απ'το πρόγραμμα, δεν είμαστε στα 90ς πια, + ότι μόνο τραυματισμούς επιφέρουν.

Μην είσαι θύμα της μόδας ρε τύπε. Θυμηθήκατε το κετλμπελ ξαφνικά, την στιγμή που μπορούμε να έχουμε ένα σκασμό διάφορα βάρη, σε αλτήρες που παίρνουν δίσκους. Σε λίγο θα μας πεις να σηκώνουμε και κορμούς δέντρων.

Ας κάνει ο καθένας αυτό που γουστάρει, ανάλογα και με τα χρήματα, τον χώρο, τον χρόνο και τους στόχους που έχει. Δεν είναι πανάκεια ούτε τα σίδερα, ούτε το αερόμπικ, ούτε η καλλισθενική, ούτε η οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής υπάρχει.

Με βολεύουν περισσότερο προσωπικά τα κετλμπελς, πύτε μου. Θαρρώ πως μπορεις να γυμνάζεις μαζικά περισσότερες μυικές ομάδες απ'οτι με τα αλτηράκια, που μια χαρά ειναι και αυτά.

[vantono]

Και αν θες γνώμη μου, παράτα τα αρχετυπικά βάρη και ξεκίνα καλλισθένικς ή/και φάνκσιοναλ. Ετσι θα βελτιώσεις γεωμετρικά και την αντοχή σου.Από βάρη κράτα μόνο κετλμπελ στα πλάνα σου, και είσαι οκ. Τα παλιοσίδερα βγάλ'τα απ'το πρόγραμμα, δεν είμαστε στα 90ς πια, + ότι μόνο τραυματισμούς επιφέρουν.

ούτε σκουάτς τύπε;

Και αυτά μέρος του φανκσιοναλισμού είναι τύπε μου. Απλώς τα κάνεις με τα χέρια σταυρωμένα ή κρατώντας καμιά πλαστική μπαλίτσα γυμναστικής με τα χέρια προταγμένα μπροστά και τεντωμένους τους αγκώνες, ή με αλτηράκια/κετλμπελς, αν δεν εισαι και κανενας αρχάριος. Και όχι με 100κιλη μπάρα στους ώμους, παίζοντας ρώσικη ρουλέτα τί θα πρωτοβγάλεις οφφ, τους ώμους, το σβέρκο, τα γόνατα ή τη μέση σου.

[Αρίστος]

Ειμαι 62 χρονων, κανω 5-7 χιλιομετρα καθημερινα, συχνα ανεβαινοντας και ανηφορες στον Υμηττο (700 μετρα δυσκολης ανηφορας τα εχω χωρις προβλημα), στη μεση της διαδρομης τσιμπαω κατι παραπανω απο ενα μεγαλο σαντουιτς και πινω ενα φρεντο η ενα τσαι, μετα συνεχιζω κανονικοτατα το περπατημα παροτι νοιωθω λιγο βαρυς. Πίεση δεν εχω παρει ποτε μετα τα 30 μου.

.