εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
Δε σκέφτηκες να πάρεις κάνα πάγκο τοτε και βαρη; Εγώ είχα ήδη πάρει, τα έβγαλαν τα λεφτά τους
ο αδερφός μου έχει χώρο αλλά όταν πήγαμε να αγοράσουμε πάγκους κτλ είχαν όλα εξαντληθεί και είχε στοκ μόνο στα πιο ακριβά
"Ο φασισμός δεν είναι ιδεολογία, είναι νοοτροπία." Τζίμης Πανούσης
εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
τσέκαρε κι αυτούς εδώ
Ευχαριστω!
yet say this to the Possum: a bang, not a whimper,
with a bang not with a whimper,
To build the city of Dioce whose terraces are the colour of stars
εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
Δε σκέφτηκες να πάρεις κάνα πάγκο τοτε και βαρη; Εγώ είχα ήδη πάρει, τα έβγαλαν τα λεφτά τους
παρεμπιπτόντως είχα φτάσει σε σημείο από το νο 3 έως και το νο8 σούπερ σετ να τα κάνω weighted με ζώνη με δεκάκιλο (έχω πλάκες των 5 κιλών από μικρός)
σήμερα πλέον στο γυμναστήριο κάποιες μέρες κάνω τέτοια προπόνηση για να ανεβάζω λίγο ένταση και έχω φτάσει να βγάζω 5-6 καθαρές με 20 κιλο για 3-4 σετ
"Ο φασισμός δεν είναι ιδεολογία, είναι νοοτροπία." Τζίμης Πανούσης
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Έκανα όταν ήμουν νέος και ήταν από τα αγαπημένα μου όργανα.
Και αντικειμενικά είναι απο τα καλύτερα είδη γυμναστικής γιατί δυναμώνει το μυϊκό σύστημα χωρίς να πιέζει τους σπονδύλους.
Όπου δεν κατάφερε να επικρατήσει ο ΕΛΑΣ εξοντωνοντας τις άλλες αντιστασιακες οργανώσεις δεν υπήρξαν και τάγματα ασφαλείας
Μάργκαρετ Θάτσερ:
Ο σοσιαλισμός είναι πολύ καλός μέχρι να τελειώσουν τα λεφτά των αλλων
Εύγε!
Πόρτα, τοίχο ή διαδρομο;
Με ενδιαφέρει ποιο μπορεί να μπει σε διάδρομο
Μπορείς να πάρεις αυτά τα δαπέδου αν δε θες να χαλάσεις τοίχους πόρτες. Αν δε σε νοιάζει που θα πιάνει χώρο δηλαδή. Εναλλακτικά, μπορεί να έχει κοντά σου δημόσια. Πολλοί δήμοι έχουν βάλει σε κάποια σημεία.
Προς οπ: δεν είμαι σίγουρος ότι εξυπηρετεί κάτι να κάνεις 10x12. Αν τα βγάζεις άνετα κ δε βγαίνουν οι τελευταίες επαναλήψεις έστω με κάποια δυσκολία, συνήθως είναι χάσιμο χρόνου η παραπάνω άσκηση. Δεν έχει σημασία ιδιαίτερη δηλαδή αν βαράς 5x12 ή 15x12 οτιδήποτε, κοιλιακούς, πουσαπς, έλξεις. Θες κάτι που να έχει τσαλεντζ. Κάνε έλξεις με βάρος. Κάνε muscle ups.
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Σε 10 μέρες έφτασες να βγάζεις 12x10? Μάλλον κάτι κάνεις λάθος. Τις κάνεις μήπως μισές; Το σωστό είναι ολόκληρες ελξεις
«Μνημείο περιβαλλοντικού χάους, αρρώστιας και ανθρώπινου πόνου».
Για τον ΧΥΤΑ ΦΥΛΗΣ η Επιτροπη Αναφορων του Ευρωπαικου Κοινοβουλιου.
Πολύ καλή είναι και η neutral - hammer λαβή, τύποι, αρκεί να γίνεται λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και όχι στο ίδιο άνοιγμα.
Μπορεί να είναι πιο εύκολη, αλλά δίνει περισσότερη έμφαση στα φτερά, απ' ότι η κλασσική λαβή. Επίσης, δεν οδηγεί τόσο εύκολα σε τραυματισμούς, ιδίως μετά από χρόνια άσκησης.
Όχι, δεν είναι άσκηση δικεφάλων. Άσκηση δικεφάλων είναι τα chin ups.
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Μου αρέσουν πολύ οι έλξεις στο μονόζυγο με κανονική λαβή. Τυχαίνει να κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα αν και δεν έχω κουράγιο να φτάσω στα όριά μου και να ανεβάσω επαναλήψεις. Ωστόσο βλέπω μεγάλη διαφορά στα "φτερά".
Πάντως είναι εντυπωσιακό αυτό που κατάφερες σε μόλις 10-12 μέρες.
Κι εγώ για το 12χ10 επαναλήψεις διατηρώ κάποιες επιφυλάξεις. Είναι μέσα στη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας που φέρνεις αυτό το αποτέλεσμα ή λές τώρα ξεκινάω 12 σετ των 10 επαναλήψεων; Αν ισχύει το δεύτερο, πολλά μπράβο μεν αλλά θα προτιμούσα να "αναλωνόσουνα" τότε και σε άλλες ασκήσεις χωρίς μονόζυγο και όχι να ρουφάει όλη την ενέργεια το μονόζυγο.
Προσωπικά, έκανα μονόζυγο στις αρχές της άθλησής μου (1977) όταν δεν υπήρχε τίποτα σχεδόν από όργανα και τρέχαμε σε παιδικές χαρές...άνντε και στον Άγιο Κοσμά.
Όταν ανακάλυψα την τροχαλία, έσβησε διά παντός το μονόζυγο. Η τροχαλία παραμένει μέχρι σήμερα το αγαπημένο μου όργανο
Από την αποπλανητική έλξη στον σημειωτικό τυχοδιωκτισμό μια αμφίκρημνη παλινδρομία
Πολύ καλή είναι και η neutral - hammer λαβή, τύποι, αρκεί να γίνεται λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και όχι στο ίδιο άνοιγμα.
Μπορεί να είναι πιο εύκολη, αλλά δίνει περισσότερη έμφαση στα φτερά, απ' ότι η κλασσική λαβή. Επίσης, δεν οδηγεί τόσο εύκολα σε τραυματισμούς, ιδίως μετά από χρόνια άσκησης.
Όχι, δεν είναι άσκηση δικεφάλων. Άσκηση δικεφάλων είναι τα chin ups.
Θενξ, θα δοκιμαστει σιγουρα αυτο
yet say this to the Possum: a bang, not a whimper,
with a bang not with a whimper,
To build the city of Dioce whose terraces are the colour of stars
Οι απόψεις και τα σχόλια που δημοσιεύονται σε αυτό το Φόρουμ είναι προσωπικά και δεν αντιπροσωπεύουν αυτές της Διαχείρισης του Phorum.com.gr
Το κάθε μέλος, σύμφωνα με τους όρους χρήσης που αποδέχτηκε κατά την εγγραφή του, φέρει την αποκλειστική ευθύνη των δημοσιεύσεών του, των απόψεων / θέσεων που εκφράζονται
μέσω αυτής, καθώς και την επιλογή συνδέσμων που τυχόν συμπεριλαμβάνονται.
Η Διαχείριση του Phorum.com.gr σε καμία περίπτωση δεν αποδέχεται οποιαδήποτε ευθύνη, για οποιαδήποτε συμβουλή ή συστάσεις που κάνει ή υπονοεί κάποιο μέλος ή επισκέπτης του Phorum.com.gr
η οποία έχει ως αποτέλεσμα οποιαδήποτε απώλεια / ζημία, με οποιονδήποτε τρόπο, για μέλος του Phorum.com.gr, ή για οποιοδήποτε άλλο πρόσωπο.
Επιπλέον, η Διαχείριση του Phorum.com.gr δεν είναι και δεν μπορεί να είναι υπεύθυνη, για το περιεχόμενο οποιουδήποτε άλλου ιστοτόπου στο Διαδίκτυο,
που έχει συνδεθεί με σύνδεσμο (link) από το Phorum.com.gr
Για άμεση επικοινωνία με τη Διαχείριση του Phorum.com.gr μπορείτε να συμπληρώνετε τη φόρμα της σελίδας Επικοινωνίας του Phorum.com.gr παρακάτω.
