User
Suggest a 30-min leg workout
GPT
For a 30-minute leg workout, I recommend the following routine, designed to target all major muscle groups in your legs. This workout is suitable for both home and gym settings, depending on your available equipment.
Warm-Up (5 minutes):
Light jogging or brisk walking: 3 minutes
Dynamic leg stretches (leg swings, lunges): 2 minutes
Main Workout (20 minutes):
Squats (Bodyweight or with weights): 3 sets of 10-12 reps
Targets quadriceps, hamstrings, glutes, and core.
Lunges (Bodyweight or with dumbbells): 3 sets of 10 reps each leg
Works the quadriceps, hamstrings, and glutes.
Calf Raises (Bodyweight or holding weights): 3 sets of 15 reps
Focuses on the calf muscles.
Romanian Deadlifts (with dumbbells or barbell): 3 sets of 10-12 reps
Excellent for hamstrings, glutes, and lower back.
Cool Down (5 minutes):
Light walking or stationary cycling: 2 minutes
Static stretching focusing on legs: 3 minutes
Each set should be challenging but doable, with the last 2-3 reps feeling difficult. Ensure proper form to prevent injury and maximize effectiveness. Rest for 30-60 seconds between sets and exercises.
Remember, for a more interactive and evolving workout experience, and to track your workouts, calories, and macros, you can download the GymStreak app here. The app automatically adjusts your workouts over time, pushing you like a real personal trainer, but at a fraction of the cost.
Bye Bye γυμναστες
-
- Δημοσιεύσεις: 25694
- Εγγραφή: 30 Μαρ 2018, 18:54
Bye Bye γυμναστες
https://chat.openai.com/g/g-TVDhLW5fm-g ... ut-creator
Re: Bye Bye γυμναστες
Σιγά το πρόγραμμα ρε τύπε.
Μια ακολουθία ασκήσεων είναι, με γενικούς κανόνες, που μπορεί να σου βγάλει και ένας πιτσιρικάς που πάει 3 μήνες γυμναστήριο.
Μια ακολουθία ασκήσεων είναι, με γενικούς κανόνες, που μπορεί να σου βγάλει και ένας πιτσιρικάς που πάει 3 μήνες γυμναστήριο.
Dein Herz, meine Gier
Ab jetzt gehörst du nur mir
Ab jetzt gehörst du nur mir
Re: Bye Bye γυμναστες
Πότε δε θα αντικατασταθεί ο γυμναστής όπως ποτέ δε θα αντικατασταθεί, ο δάσκαλος, το βιβλίο και πάει λέγοντας.
"Chiedi a un bambino di disegnare una macchina e sicuramente la farà rossa"
- Dwarven Blacksmith
- Δημοσιεύσεις: 43772
- Εγγραφή: 31 Μαρ 2018, 18:08
- Τοποθεσία: Maiore Patria
Re: Bye Bye γυμναστες
Βασικά μπορεί απλά να γκουγκλάρει 50 τέτοια. Κυριολεκτικά από τις λιγότερο εφευρετικές χρήσεις, αν ήταν σαν Peloton με AI να πω ΟΚ.
I would have lived in peace. But my enemies brought me war.
Re: Bye Bye γυμναστες
Λες και τους γυμναστες τους χρειαζομαστε για να μας δειξουν ασκησεις. Ρωτας τους τζιμπρο για αυτα. Τον γυμναστη τον θες για τον ψυχολογικο εξαναγκασμο.