GYM

[Cecily Anne]

TMI!

Μπες ινστα να δεις ρε, απτο πρωι στο λεω.

[Daje]

Πανε 20 χρονια και ακομα τα θυμαμαι εκεινα τα οπισθια σε ενα gym της αιωνιας πολης.
Με κατεστρεψαν εκεινα τα οπισθια. Ηταν η τελειοτητα.
Καθησα θυμαμαι σε εναν παγκο και με επιασε καταθλιψη. Ειπα μεσα μου, Daje, κατσε καλα γιατι θα βγαλεις τη βραδια στο κρατητηριο...

[Thor]

Πανε 20 χρονια και ακομα τα θυμαμαι εκεινα τα οπισθια σε ενα gym της αιωνιας πολης.
Με κατεστρεψαν εκεινα τα οπισθια. Ηταν η τελειοτητα.
Καθησα θυμαμαι σε εναν παγκο και με επιασε καταθλιψη. Ειπα μεσα μου, Daje, κατσε καλα γιατι θα βγαλεις τη βραδια στο κρατητηριο...

το ιδιο ειχα παθει και γω σε μια παραλια,αλλα με μια Ιταλιδα τοπλες.
Μ'εχει στοιχειώσει εκεινο το ζευγαρι των διδυμων!
Και ημουν και σε τρυφερη ηλικια.

[Ερμής]

Τις τελευταίες μέρες ο γυμναστής με έβαλε στο πρόγραμμα με τις "κατοστάρες".

μακράν το δυσκολότερο. Και απο Πυραμίδα και απο ΣουπερΣετς.

[ΟΥΤΙΣ]

Τις τελευταίες μέρες ο γυμναστής με έβαλε στο πρόγραμμα με τις "κατοστάρες".

μακράν το δυσκολότερο. Και απο Πυραμίδα και απο ΣουπερΣετς.

Γίνε πιο συγκεκριμένος. Όταν λες "κατοστάρες";

[Ερμής]

μισό να σου γράψω λίγο το πρόγραμμα στήθους

Chest Press 3*12
Πιέσεις με αλτήρες 3*100 (οριζόντια)
Ανοίγματα με αλτήρες 3*12
incline press 3*100
Βυθίσεις 4*12

τι είναι το σετ με τα 100.
Αυτό το χωρίζουμε σε 3*33
Δλδ κάνουμε 30 επαναλήψεις, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα κ.ο.κ μέχρι να βγεί σύνολο το 100. Επαναλαμβάνουμε το πακέτο για 3 φορές.

[Cecily Anne]

Συγγνώμη , με τι βάρη κανεις 100 επαναλήψεις ;
Δε θα τα κάψεις ολα;

[Ερμής]

Συγγνώμη , με τι βάρη κανεις 100 επαναλήψεις ;
Δε θα τα κάψεις ολα;

Εννοείται μικρό βάρος. Περίπου το μισό απο αυτό που κάνω τα 12αρια.
Το θέμα ποιο είναι, Οτι ενώ βγάζεις το πρώτο κατοστάρι νομίζεις οτι θα σου κοπούν τα χέρια, το δεύτερο το βγάζεις πιο εύκολα.
Δε κάνω συνεχόμενα 100 επαναλήψεις, το 100 χωρίζεται σε 30αρια.

[Cecily Anne]

Καλά μπορεί να έκανε μέρα αντοχής φάση για να σου αλλάξει το πρόγραμμα ξέρω'γω.
Βασικά δεν ξέρω.

Γίνε πιο συγκεκριμένος. Όταν λες "κατοστάρες";

Στο τέλος κάθε σετ του δίνουν 100 ευρώ.

[Ερμής]

Επίσης ξέρει κανείς τι στο μπέο είναι η β αλανίνη που βοηθάει στην ενέργεια κατα τη διάρκεια της άσκησης; είναι σέηφ;

[Cecily Anne]

Επίσης ξέρει κανείς τι στο μπέο είναι η β αλανίνη που βοηθάει στην ενέργεια κατα τη διάρκεια της άσκησης; είναι σέηφ;

Ένα αμινοξύ είναι. Το β- σημαίνει ότι η αμινομάδα δεν είναι συνδεδεμένη στον στερεοκεντρικό άνθρακα α (που είναι σε όλα τα αμινοξέα των κυττάρων μας), αλλά στον β.
Παπαριές δλδ.
Από μόνη της δεν κάνει κάτι αυτούσιο, απλά αυξάνει τη συγκέντρωση της καρνοσίνης στους μύες και έτσι καις περισσότερο λίπος, ουσιαστικά μπορείς να τους γυμνάσεις περισσότερο.
Δεν υπάρχει λόγος (για μένα) να πάρεις ειδικό σκεύασμα με αυτήν. Πάρε το BCAA το γενικό και τέλος.

[Ερμής]

BCAA ε; Θα το ελέγξω.

[Thor]

οπως τα λεει,δεν χρειαζεσαι κατι ειδικο σε αμινοξυ,παρε BCAA.
Αν και μετα τη προπονηση αμα παρεις πρωτεινη,δεν χρειαζεσαι ουτε τα αμινοξεα,γιατι τα περιεχει η πρωτεινη.
Αν φτασεις σε υψηλο επιπεδο και χρειαζεσαι εξτρα,τοτε κοιτας κατι σε BCAA.

[ΟΥΤΙΣ]

μισό να σου γράψω λίγο το πρόγραμμα στήθους

Chest Press 3*12
Πιέσεις με αλτήρες 3*100 (οριζόντια)
Ανοίγματα με αλτήρες 3*12
incline press 3*100
Βυθίσεις 4*12

τι είναι το σετ με τα 100.
Αυτό το χωρίζουμε σε 3*33
Δλδ κάνουμε 30 επαναλήψεις, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα κ.ο.κ μέχρι να βγεί σύνολο το 100. Επαναλαμβάνουμε το πακέτο για 3 φορές.

Πρόγραμμα αντοχής στη δύναμη δηλαδή. Και γιατί το χρειάζεσαι; Θέλω να πω ότι καταπονείσαι πάρα πολύ. Το χρειάζεσαι όντως;

[lyna]

Υποτίθεται ότι το συγκεκριμένο αμινοξύ δεν καταναλώνεται αλλά μεταφέρει στους μύες (κ αντίστροφα ) τα υπόλοιπα αμινοξέα ,προς ανάπτυξη του μυός . Κύκλος δλδ.
Η απορία μου είναι πού σκατα βρίσκει τόσα πρωτεϊνικά το σώμα για να χρειάζεται τόσο πολύ την αλανίνη σαν carrier .