Πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια

[EKPLIKTIKOS]

Το γρηγορο περπάτημα, το απλό περπάτημα, το να στέκεσαι όρθιος, όλα καλά είναι. Εγώ σχολίασα το γενικό «το γρήγορο περπάτημα αρκεί» το οποίο είναι προφανώς παπαρια. Ακόμα κ για είσοδο στις μπατσοσχολες ζητάνε να τρέξεις 4:20 το χλμ. Που μπαίνει ο κάθε σαπιοκοιλιας

[GoBack]

Οταν λεμε γρηγορο περπατημα εννοουμε ρίαλ γρηγορο, να τραβας βλεμματα τριγυρω σου, να φαινεσαι σχεδον αστείος.
Και δεν λεμε να πας 10χλμ καρφί έτσι, μπορεις και να ελαττώνεις κατα διαστηματα, να κανεις ενα διαλειμμα.

Πού κολλανε τα 30χλμ με ρυθμους σαλιγκαριου?
Αν ηταν να περπατουσαμε 30χλμ σταματώντας να κοιταξουμε και καμια βιτρίνα, και χάναμε λιπος ετσι, δεν θα υπηρχε γκομενα για γκόμενα χοντρή σε αυτο τον κοσμο.

Ρε μλκ δεν δουλευεται σοβαρα καμια μυικη ομαδα με αυτο το πραμα,μονο το κυκλοφορικο.Σταματα να εισαι τοσο μετροσεξουαλ.Κανε τουλαχιστον αντρικο περπατημα σε ανηφορες με μεγαλη κλιση και βαρη ακρων.

Και σακιδιο με φορτιο στην πλατη, ναι, καλύτερα ειναι αυτα αλλά οχι για εναν αρχαριο
Αλλά και το γρηγορο περπατημα δεν πρεπει να υποτιμάται. Εγω απο τοτε που το ξεκινησα και το καθιερωσα, μενω σταθερος στα κιλα μου. Πριν απ'αυτο ειχα παρα πολλες αυξομοιώσεις. Τους χειμωνιατικους μηνες κυριως επαιρνα πολυ ενα καιρο.

Πρεπει να υποτιμαται γιατι βρισκεται στον πατο της αεροβιας.Υπαρχουν 350 καλυτερες επιλογες με καλυτερα και πιο συνθετα αποτελεσματα.Εκτος αν εισαι παππους η εχεις τιποτα θεματα υγειας.

[nyxtovios]

Κάθεστε τόση ώρα και λέει ο καθένας το δικό του.
Η μόνη αλήθεια είναι, η εξής.
Το σώμα προσαρμόζεται σε ότι χρειάζεται.
Θες μυς; κάνεις πολλά βάρη.
Θες να τρέχεις; κάνεις τρέξιμο.
Θες να αδυνατίσεις; Τρως πιο λίγο.
Δεν υπάρχει κάτι άλλο.

[vantono]

Το γρηγορο περπάτημα, το απλό περπάτημα, το να στέκεσαι όρθιος, όλα καλά είναι. Εγώ σχολίασα το γενικό «το γρήγορο περπάτημα αρκεί» το οποίο είναι προφανώς παπαρια. Ακόμα κ για είσοδο στις μπατσοσχολες ζητάνε να τρέξεις 4:20 το χλμ. Που μπαίνει ο κάθε σαπιοκοιλιας

Σωστα ολα αυτα, απλώς για οποιον θελει να ντουλαπιάσει ουσιαστικα, να φτιαξει δηλαδη μύες τους οποιους ΔΕΝ έχει (οχι να εμφανίσει αυτους που ηδη εχει) οπως μας λεει εδω οτι θελει ο φιλος μας, η αεροβια (εντονη ή μη) όπως και να το κανουμε δεν ειναι η πρωτη του επιλογη.
Οταν ο αλλος σου λεει θελω να φτιαξω δικεφαλα, τρικεφαλα πουτσοκέφαλα κτλ, καταλαβαινουμε ετσι οπως μας τα λεει, οτι ειναι σχετικά μικρόσωμος και για αυτο θελει να παρει μυικό ογκο.

Αν τον βαλουμε να πλακωθει στην αεροβια με το καλημερα, απλώς θα φτασει καποια στιγμη να φαινεται ακομα πιο μικρόσωμος (αν δεν εχει φτιαξει τους καταλληλους μυες).
Και απ'οτι καταλαβα εγω, το να τους φτιαξει ειναι αυτο που τον καιει πρωτιστως.

[EKPLIKTIKOS]

όντως το γρήγορο περπάτημα, στα όρια μεταξύ βάδην και τρεξίματος

Αν και φαίνεται ελκυστικό να αντιμετωπίζεις το τρέξιμο σα γρηγορότερο βάδην, ή το αντίστροφο, το βάδην σαν πιο αργό τρέξιμο, έχουν διαφορετική μηχανική. Είτε κάνεις το ένα, είτε το άλλο. Δεν υπάρχει ενδιάμεσο. Είναι σα να λες στα όρια μεταξύ περπατήματος και ποδηλασίας

[Beria]

Έχει άπειρα προγράμματα και ασκήσεις στο YouTube, τύπε, με γυμναστική στο σπίτι με ότι έχεις. Ένα καλό σετ με λάστιχα θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν πιάνουν χώρο, είναι φθηνά, δεν κάνουν θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να δώσεις χρήματα για να γυμναστείς, αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάτι οργανωμένο. Καλύτερα να τα δώσεις σε διατροφή τα χρήματα που θα δώσεις για εξοπλισμό.

Αν είσαι εντελώς αρχάριος, κάνε προσωπικές προπονήσεις για 1-2 μήνες με κάποιον γυμναστή, για να μάθεις τις ασκήσεις και ζήτα του να σου βγάλει ένα εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο.

Από διατροφή πώς πας;

Τρώω κάθε πρωί

- 1/2 φρέσκια μπανάνα
- 1 ποτήρι φρέσκια πορτοκαλάδα
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 2%
- 1 Φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό

Το μεσημέρι

-1 φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό
- 1 σουβλάκι με κοτόπουλο ή 1-2 πιάτα ρύζι με λαχανικά και αυγό ή μια μακαρονάδα μπολονέζ ή καρμπονάρα
ή 1 ατομική pizza fan με κοτόπουλο και φιλαδέλφεια ή μαγειρευτό υγιεινό φαγητό (μπιφτέκια με πατάτες, γεμιστά, σουτζουκάκια λαχανοντολμάδες ή κοτόσουπα)

Και το βράδυ πέφτω νωρίς για ύπνο. Το κακό είναι οτι κατεβάζω 1 L coca cola zero κάθε μέρα και μπορεί να πιώ και τρίτο καφέ (Nes cafe caramel, ή Jobocs salted caramel) και η πουστιά που κάνω: Μπορεί να πιώ ένα σοκολατούχο milko ή γάλα Ολυμπος ή μπορεί να φάω μια καραμελέ ένα τόστ με γαλοπούλα τυρί και μαγιονέζα Hellmans.

Φίλε δεκαπεντάχρονος είσαι;

[vantono]

Έχει άπειρα προγράμματα και ασκήσεις στο YouTube, τύπε, με γυμναστική στο σπίτι με ότι έχεις. Ένα καλό σετ με λάστιχα θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν πιάνουν χώρο, είναι φθηνά, δεν κάνουν θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να δώσεις χρήματα για να γυμναστείς, αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάτι οργανωμένο. Καλύτερα να τα δώσεις σε διατροφή τα χρήματα που θα δώσεις για εξοπλισμό.

Αν είσαι εντελώς αρχάριος, κάνε προσωπικές προπονήσεις για 1-2 μήνες με κάποιον γυμναστή, για να μάθεις τις ασκήσεις και ζήτα του να σου βγάλει ένα εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο.

Από διατροφή πώς πας;

Τρώω κάθε πρωί

- 1/2 φρέσκια μπανάνα
- 1 ποτήρι φρέσκια πορτοκαλάδα
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 2%
- 1 Φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό

Το μεσημέρι

-1 φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό
- 1 σουβλάκι με κοτόπουλο ή 1-2 πιάτα ρύζι με λαχανικά και αυγό ή μια μακαρονάδα μπολονέζ ή καρμπονάρα
ή 1 ατομική pizza fan με κοτόπουλο και φιλαδέλφεια ή μαγειρευτό υγιεινό φαγητό (μπιφτέκια με πατάτες, γεμιστά, σουτζουκάκια λαχανοντολμάδες ή κοτόσουπα)

Και το βράδυ πέφτω νωρίς για ύπνο. Το κακό είναι οτι κατεβάζω 1 L coca cola zero κάθε μέρα και μπορεί να πιώ και τρίτο καφέ (Nes cafe caramel, ή Jobocs salted caramel) και η πουστιά που κάνω: Μπορεί να πιώ ένα σοκολατούχο milko ή γάλα Ολυμπος ή μπορεί να φάω μια καραμελέ ένα τόστ με γαλοπούλα τυρί και μαγιονέζα Hellmans.

Φίλε δεκαπεντάχρονος είσαι;

Για το γαλα ισως και να κανει μαλακία αν ΔΕΝ ειναι παχυσαρκος, αλλά οι κοκακόλες ζήρο/λάιτ κτλ, ειναι η μεγαλύτερη ανακαλυψη μετά την πενικιλίνη Εχουν σωσει πολυ κοσμο.

[Δημοκράτης]

Ρώτα με πώς ξέρω ότι έχεις γτπ φυσική κατάσταση

Έλα ντε , πρα πως ξέρεις κατι που δεν ισχυει

Ρε τύπε, αν η μόνη σου αερόβια άσκηση είναι το γρήγορο περπάτημα τι να υποθέσω

Τιποτα
Πρώτον γιατί δεν είπα οτι εγω κανω μονο αυτο και δεύτερον ακομα και ήταν η μόνη αερόβια άσκηση παλι ειναι άσχετο. Μια χαρά φυσική κατάσταση μπορείς να έχεις αν κανεις βαρύ και απλώς περπατάει για αερόβιο

[vantono]

Τη διατροφη οκ, τωρα την ειδα, δεν ειμαι και κανενας ειδικος, το μονο που μου πηδηξε λιγο τα ματάκια ειναι οι τόσοι αχρείαστα πολλοί καφεδες. 3 τη μερα αν θυμαμαι καλα? Δεν υπαρχει λογος για τοσους πολλους(και γλυκους μαλιστα), οσο δραστηρια καθημερινοτητα κι αν εχεις.

Για τα υπολοιπα οκ, απλως τωρα που θα αρχισεις να γυμναζεσαι πρεπει να προσθεσεις πολυ περισσοτερη πρωτείνη στα γευματα σου. Το αν θα κοψεις καποιο απο τα ήδη υπαρχοντα για να το αντικαταστησεις με πρωτεινη ή αν θα τη χωσεις κι αυτη στο προγραμμα μαζι με τα υπολοιπα και θα τρως ολη μερα, δικο σου θεμα.
Του διατροφολογου που θα σε αναλαβει, βασικα.

[Bazoomba]

Και γιατι να μην κανεις 30χλμ λιγο πιο αργα;

Οταν λεμε γρηγορο περπατημα εννοουμε ρίαλ γρηγορο, να τραβας βλεμματα τριγυρω σου, να φαινεσαι σχεδον αστείος.
Και δεν λεμε να πας 10χλμ καρφί έτσι, μπορεις και να ελαττώνεις κατα διαστηματα, να κανεις ενα διαλειμμα.

Πού κολλανε τα 30χλμ με ρυθμους σαλιγκαριου?
Αν ηταν να περπατουσαμε 30χλμ σταματώντας να κοιταξουμε και καμια βιτρίνα, και χάναμε λιπος ετσι, δεν θα υπηρχε γκομενα για γκόμενα χοντρή σε αυτο τον κοσμο.

Ρε μλκ δεν δουλευεται σοβαρα καμια μυικη ομαδα με αυτο το πραμα,μονο το κυκλοφορικο.Σταματα να εισαι τοσο μετροσεξουαλ.Κανε τουλαχιστον αντρικο περπατημα σε ανηφορες με μεγαλη κλιση και βαρη ακρων.

Είστε 20 χρόνια πίσω. Σε καμία δεκαετία θα γίνει μεηνστριμ η διαπίστωση ότι ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί όπως το φανταζόμαστε τώρα και μας έμαθαν οι εφαρμογές που υπολογίζουν καμένες θερμίδες. Ένας τυπας που θα περπατήσει 3ωρο θα έχει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από κάποιον που βαράει hiit για μια ώρα

[nyxtovios]

Οταν λεμε γρηγορο περπατημα εννοουμε ρίαλ γρηγορο, να τραβας βλεμματα τριγυρω σου, να φαινεσαι σχεδον αστείος.
Και δεν λεμε να πας 10χλμ καρφί έτσι, μπορεις και να ελαττώνεις κατα διαστηματα, να κανεις ενα διαλειμμα.

Πού κολλανε τα 30χλμ με ρυθμους σαλιγκαριου?
Αν ηταν να περπατουσαμε 30χλμ σταματώντας να κοιταξουμε και καμια βιτρίνα, και χάναμε λιπος ετσι, δεν θα υπηρχε γκομενα για γκόμενα χοντρή σε αυτο τον κοσμο.

Ρε μλκ δεν δουλευεται σοβαρα καμια μυικη ομαδα με αυτο το πραμα,μονο το κυκλοφορικο.Σταματα να εισαι τοσο μετροσεξουαλ.Κανε τουλαχιστον αντρικο περπατημα σε ανηφορες με μεγαλη κλιση και βαρη ακρων.

Είστε 20 χρόνια πίσω. Σε καμία δεκαετία θα γίνει μεηνστριμ η διαπίστωση ότι ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί όπως το φανταζόμαστε τώρα και μας έμαθαν οι εφαρμογές που υπολογίζουν καμένες θερμίδες. Ένας τυπας που θα περπατήσει 3ωρο χωρίς περπάτημα θα έχει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από κάποιον που βαράει hiit για μια ώρα

Θα περπατήσει χωρίς περπάτημα;
Wtf bro

[Bazoomba]

]
Έκαμα εντιτ.

[nyxtovios]

]
Έκαμα εντιτ.

Συμφωνώ τώρα.

[EKPLIKTIKOS]

Μια χαρά φυσική κατάσταση μπορείς να έχεις αν κανεις βαρύ και απλώς περπατάει για αερόβιο

Τι ορίζεις ως μια χαρά φυσική κατάσταση;

[exiledd]

όντως το γρήγορο περπάτημα, στα όρια μεταξύ βάδην και τρεξίματος

Αν και φαίνεται ελκυστικό να αντιμετωπίζεις το τρέξιμο σα γρηγορότερο βάδην, ή το αντίστροφο, το βάδην σαν πιο αργό τρέξιμο, έχουν διαφορετική μηχανική. Είτε κάνεις το ένα, είτε το άλλο. Δεν υπάρχει ενδιάμεσο. Είναι σα να λες στα όρια μεταξύ περπατήματος και ποδηλασίας

Δεν το'πιασες μανμου γιατί μάλλον δεν το κατέχεις το θέμα. Ή το αντιμετωπίζεις πολύ επιδερμικά.

Αν είσαι στη γράμμωση, που λένε και τα μπιλντέρια, θες να κάψεις , να ρίξεις σε γελοιωδώς χαμηλά επίπεδα το ποσοστό του λίπους σου. Αυτό πέρα από αυστηρή διατροφή, που θα παίξει και τον κύριο ρόλο, μπορείς να το boostάρεις και με την κατάλληλη αεροβική άσκηση.

Έχει βρεθεί ότι με το περπάτημα με ταχύτητες στα όρια του βάδην το σώμα παρακάμπτει τις γλυκογονικές αποθήκες του συκωτιού και των μυώνων.

Όταν κάνεις τζογκινγκ, γρήγορο τρέξιμο ή σπριντάκια διακεκομμένα τύπου HIIT ή Tabata, το σώμα κατανοεί ότι χρειάζεσαι άμεσα υψηλά επίπεδα ενέργειας, γι'αυτό και πάντα οταν μετατρέπει υδατάνθρακες σε γλυκογόνο βάζει πάντα ενα μέρος και στους μύες και το περισσότερο στο συκώτι.

Έτσι το σωμα λοιπόν αγνοεί τα αποθέματα γλυκογόνου και πάει κατευθείαν να κάψει λίπος από τις λιπαποθήκες, γιατί η ένταση άσκησης τύπου μέχρι γρήγορο περπάτημα δεν απαιτεί άδειασμα των αποθεμάτων του γλυκογόνου,άρα είναι ότι πρέπει για έναν υπέρβαρο κουράδα αγύμναστο, που φοβάται κιόλας μην βλάψει μέση - γόνατα όπως πχ με τους κραδασμούς που προκαλεί το jogging - τρέξιμο ειδικά σε άσφαλτο.

Αυτό εννοούσα με το:"περπάτημα στα όρια του βάδην, όχι όμως jogging".

Είναι ένα λεπτό fine tuning γιατί αν είσαι στα όρια του βάδην και αν "δώσεις" λίγο ακόμα και ανεβάσεις ταχύτητα και μπεις στα επίπεδα του χαλαρού jogging έχεις αλλάξει μεταβολική λειτουργία και αρχίζεις να καις γλυκογόνο - - - >απαρχές έντονης αερόβιας άσκησης.

Επειδή όμως με το περπάτημα δεν καις το ίδιο λίπος στην ίδια μονάδα του χρόνου, αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο για να έχεις καλά αποτελέσματα, που είναι και το μόνο αρνητικό.
give it time... Lots of it...