Πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια

[Urzaring13]

Είπα να ξεκινήσω πάλι να γυμνάζομαι. Μετά από χροοόνια. Από εξοπλισμό έχω μόνο 2 7.5κιλα βαράκια. Αλλά νομίζω μπορώ να κάνω αρκετές ασκήσεις με αυτά. Θέλω να γυμνάσω δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος, πλάτη, ώμους και κοιλιακούς. Ξεκίνησα χαλαρά 12-10-8-6 δικέφαλους 4Χ12 τρικέφαλους με το βαράκι πάνω κάτω πίσω απ' τη πλάτη 40Χ κοιλιακούς και 4 push ups. Μονόζυγο δεν έχω γιατί δυστυχώς μπορώ να κάνω μόνο 1-2 έλξεις...αλλά ελπίζω σύντομα. Σκέφτομαι και για joking στο δάσος κοντά ως ζέσταμα. Εχετε να μου κάνετε κάποια παρατήρηση;

[SeaHawk]

Ναι
Γραψου γυμναστηριο

Αποτελεσμα μονος σου με βαρακια εχεις μονο αν εισαι φυλακη και παλι και εκει ειναι δυσκολα.

[Urzaring13]

Unfortunately δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα. 2 γυμναστήρια έχω κοντά μου το ένα είναι μόνο για γυναίκες και το άλλο δεν έχει διάδρομο και ποδήλατα. Υπάρχει και το πάρκο κοντά. Κάτσε ρε συ οι αρχαίοι ημών πρόγονοι πως γυμναζόντουσαν;

[jason0]

Unfortunately δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα. 2 γυμναστήρια έχω κοντά μου το ένα είναι μόνο για γυναίκες και το άλλο δεν έχει διάδρομο και ποδήλατα. Υπάρχει και το πάρκο κοντά. Κάτσε ρε συ οι αρχαίοι ημών πρόγονοι πως γυμναζόντουσαν;

Ε φορουσαν κάτι 40κιλες πανοπλίες και κρατουσαν 20κιλες ασπίδες , χώρια το σπαθί
Άλλοι βέβαια έπιναν κρασιά και μαθαιναν τον έρωτα στα νεουδια

[Chilloutbuddy]

Αν έχεις βαράκια κι ένα δωμάτιο με κάτι σαν πάγκο μπορείς να κάνεις χιλιάδες παραλλαγές burpees - lunges - dips - rows σαν φυλακισμένος, βάλε γιουτουμπ και χάζευε. Και αν τρως την πρωτεϊνούλα και την κρεατινούλα σου στο τέλος θα φουσκώσεις λίγο, απλά ακόμα πιό αργά απ'ότι στο γυμναστήριο γιατί είναι δύσκολο με βαράκια να φτάσεις σε σημείο muscle failure που δεν τραβάει ο μυς καθόλου απ'την εξάντληση, εκτός πια αν έχεις ολόκληρη σειρά αλτήρες σε διάφορα βάρη ή πέφτεις και παίρνεις 20-30 φορές τη μέρα (όπως κάνουν οι φυλακισμένοι)

Πάντως αν δε θες αναγκαστικά να φουσκώσεις όσο πιό γρήγορα γίνεται, και θες απλά να δυναμώσεις και να νιώσεις καλύτερα / υγιέστερος, μια χαρά αποτέλεσμα θα δεις.

[Yochanan]

Αν έχεις βαράκια κι ένα δωμάτιο με κάτι σαν πάγκο μπορείς να κάνεις χιλιάδες παραλλαγές burpees - lunges - dips - rows σαν φυλακισμένος, βάλε γιουτουμπ και χάζευε. Και αν τρως την πρωτεϊνούλα και την κρεατινούλα σου στο τέλος θα φουσκώσεις λίγο, απλά ακόμα πιό αργά απ'ότι στο γυμναστήριο γιατί είναι δύσκολο με βαράκια να φτάσεις σε σημείο muscle failure που δεν τραβάει ο μυς καθόλου απ'την εξάντληση, εκτός πια αν έχεις ολόκληρη σειρά αλτήρες σε διάφορα βάρη ή πέφτεις και παίρνεις 20-30 φορές τη μέρα (όπως κάνουν οι φυλακισμένοι)

Πάντως αν δε θες αναγκαστικά να φουσκώσεις όσο πιό γρήγορα γίνεται, και θες απλά να δυναμώσεις και να νιώσεις καλύτερα / υγιέστερος, μια χαρά αποτέλεσμα θα δεις.

https://www.youtube.com/shorts/BWMlPPrNRJY
https://www.youtube.com/shorts/A19vZVhVyCM


https://www.muscleandstrength.com/worko ... rkout.html

[Yochanan]

Αν έχεις βαράκια κι ένα δωμάτιο με κάτι σαν πάγκο μπορείς να κάνεις χιλιάδες παραλλαγές burpees - lunges - dips - rows σαν φυλακισμένος, βάλε γιουτουμπ και χάζευε. Και αν τρως την πρωτεϊνούλα και την κρεατινούλα σου στο τέλος θα φουσκώσεις λίγο, απλά ακόμα πιό αργά απ'ότι στο γυμναστήριο γιατί είναι δύσκολο με βαράκια να φτάσεις σε σημείο muscle failure που δεν τραβάει ο μυς καθόλου απ'την εξάντληση, εκτός πια αν έχεις ολόκληρη σειρά αλτήρες σε διάφορα βάρη ή πέφτεις και παίρνεις 20-30 φορές τη μέρα (όπως κάνουν οι φυλακισμένοι)

Πάντως αν δε θες αναγκαστικά να φουσκώσεις όσο πιό γρήγορα γίνεται, και θες απλά να δυναμώσεις και να νιώσεις καλύτερα / υγιέστερος, μια χαρά αποτέλεσμα θα δεις.

https://www.youtube.com/shorts/BWMlPPrNRJY
https://www.youtube.com/shorts/A19vZVhVyCM


https://www.muscleandstrength.com/worko ... rkout.html

[Urzaring13]

Αν έχεις βαράκια κι ένα δωμάτιο με κάτι σαν πάγκο μπορείς να κάνεις χιλιάδες παραλλαγές burpees - lunges - dips - rows σαν φυλακισμένος, βάλε γιουτουμπ και χάζευε. Και αν τρως την πρωτεϊνούλα και την κρεατινούλα σου στο τέλος θα φουσκώσεις λίγο, απλά ακόμα πιό αργά απ'ότι στο γυμναστήριο γιατί είναι δύσκολο με βαράκια να φτάσεις σε σημείο muscle failure που δεν τραβάει ο μυς καθόλου απ'την εξάντληση, εκτός πια αν έχεις ολόκληρη σειρά αλτήρες σε διάφορα βάρη ή πέφτεις και παίρνεις 20-30 φορές τη μέρα (όπως κάνουν οι φυλακισμένοι)

Πάντως αν δε θες αναγκαστικά να φουσκώσεις όσο πιό γρήγορα γίνεται, και θες απλά να δυναμώσεις και να νιώσεις καλύτερα / υγιέστερος, μια χαρά αποτέλεσμα θα δεις.

Thank you!

[Bazoomba]

Έχουν γίνει έρευνες για τους φυλακισμένους πάντως.
Δύο είναι τα τίνα:
Είτε βαρουν ενέσεις εκεί μέσα είτε λόγω περιβάλλοντος γίνεται υπερπαραγωγή ανδρογόνων, οπότε τα αποτελέσματα της εκγύμνασης πολλαπλασιάζονται.

Για πλήρη εκγύμναση στο σπίτι θα χρειαστεί ως επί το πλείστον 3 ασκήσεις: πουλαπ, πουσαπ, σκουατς. Οι παραλλαγές με τα βαρακια ίσως στοχεύσουν καλύτερα σε πιο ντελικατους μύες.

[nyxtovios]

Δεν μπορείς λέει να φουσκώσεις με βαρακια
Εξαρτάται τι εννοείς βαρακια.( Καταρχήν τα λέμε αλτήρες)
Αν εννοείς τα 5 κιλά πλαστικοποιημένα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες, όχι δεν μπορείς.

[Urzaring13]

Δεν μπορείς λέει να φουσκώσεις με βαρακια
Εξαρτάται τι εννοείς βαρακια.( Καταρχήν τα λέμε αλτήρες)
Αν εννοείς τα 5 κιλά πλαστικοποιημένα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες, όχι δεν μπορείς.

Εντάξει κιλά αγοράζω.

[nyxtovios]

Δεν μπορείς λέει να φουσκώσεις με βαρακια
Εξαρτάται τι εννοείς βαρακια.( Καταρχήν τα λέμε αλτήρες)
Αν εννοείς τα 5 κιλά πλαστικοποιημένα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες, όχι δεν μπορείς.

Εντάξει κιλά αγοράζω.

Οι καλύτερες ασκήσεις για άνω σώμα γίνονται με αλτήρες.
Πιέσεις ώμων, στήθους, έλξεις για πλάτη κτλ.
Απλά θα χρειαστείς αλτήρες που αλλάζουν δίσκους, σε ένα έυρος π.χ. 5-20 κιλά για αρχή.
Όταν προχωρήσεις, αν προχωρήσεις, πας και σε 40κιλα αν βαστας.
Θες και έναν πάγκο παράλληλα.

Το κακό είναι ότι όποτε το προσπάθησα να το κάνω πάντα βαριέμαι. Γυμναστήριο αποδίδω καλύτερα από ότι κλεισμένος σπίτι.

[Δημοκράτης]

Unfortunately δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα. 2 γυμναστήρια έχω κοντά μου το ένα είναι μόνο για γυναίκες και το άλλο δεν έχει διάδρομο και ποδήλατα. Υπάρχει και το πάρκο κοντά. Κάτσε ρε συ οι αρχαίοι ημών πρόγονοι πως γυμναζόντουσαν;

Σε γυμναστήρια γυμναζονταν και όχι δεν είχαν διάδρομο η ποδηλατα

[Τζιτζιμιτζιχότζιρας]

Διάβασα "πρόγραμμα γυμναστικής με βρακιά" . ...Και λέω , Εδώ είμαστε.

[Δημοκράτης]

Λοιπόν βασικά πραγματάκια μυθική ανάπτυξη
Αν εχεις μια μπάρα με βάρη ή έστω αλτήρες με σοβαρό βάρος αρκούν με το να κάνεις τις ασκήσεις
Αρσεις θανάτου στα αγγλικα deadline
Καθίσματα με βάρος στα αγγλικά squat
Στρατιωτικές πιέσεις στα σγγλικα military press
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο αγγλικα bench press
Έλξεις με εσωτερική και εξωτερική λαβή αγγλικα pull ups chin ups
Αυτές οι ασκήσεις αρκούν για να δεις διαφορά
Θα κανεις 8 έως 12 ε8παναλήψεις και 4 σετ απο κάθε ασκησκ. Αρχίζεις με σετ των 8 και βάρος οσο χρεοαζεται ώστε η 8η επανάληψη να βγαίνει δισκολα . Όταν πάψει να βγαίνεις διακολα αυξάνεις επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις δεις 12 ανα σετ. Όταν φτάσεις στις 12 συξανεις κιλά ώστε ν αμπορεις να βγάλεις μονο 8π
Στις έλξεις που μπορείς να κανεις μονο 12 να τις κανεις με βοήθεια απο λάστιχα ή να κανει ς8 μοκο την αρνητική φάση της άσκησης. Η αρνητική σημαινει ότι με αλμα πιάνεσαι πανω πανω ή εχεςι σκάλα και κατεβαίνεις οσο πιο αργά μπορείς. Όταν μπορέσεις να κανεις καλα 12 αρνητικές και προσπαθήσεις να κανεις όλη την άσκηση θα δεις οτι μπορείς να κανεις περισσότερες απο απο 2 έλξεις
Αυτά τα απλα πραγ.αφακια ειναι αρκετα . Δες οολλα βιντεο για να κανεις τις ασκήσεις σωστά γιατι αλλιώς μπορείς να σακατεψεις το σώμα σου άσχημα
Απο την στιγμη που θα κανεις ενα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα θα γυμνάζεσαι κάθε 2 μερες
Απο αερόβιο αρκεί το γρήγορο περπάτημα