Μονόζυγο

[Sid Vicious]

Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;

[nick]

Παλιά έκανα μια έλξη με το ένα χέρι.

[Otto Weininger]

Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;

wtf
άξιος

[Sid Vicious]

Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;

wtf
άξιος

Ενταξει ειμαι και ελαφρυς οποτε ειναι καπως πιο ευκολο.
Βασικα ηθελα να φτασω τις 100 ανα ημερα, ειδα χθες πως ειχα αντοχες ακομα και τις ξεπερασα.

[neon imposter]

Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;

wtf
άξιος

Ενταξει ειμαι και ελαφρυς οποτε ειναι καπως πιο ευκολο.
Βασικα ηθελα να φτασω τις 100 ανα ημερα, ειδα χθες πως ειχα αντοχες ακομα και τις ξεπερασα.

Το μονόζυγο είναι εμμονή, έχεις δίκιο. Βασικά, όποιος είχε πρώτος την ιδέα να αρχίσει στο κλαδί του δέντρου (κάπως έτσι άρχισε φαντάζομαι), μεγάλος μάγκας - κατ' εμέ μονόζυγο μεγαλύτερη ανακάλυψη από φωτιά. Δεν κάνω πλάκα.

Τώρα, προφανώς για να κάνεις τόσα σετ, κάνεις γυμναστική κανονικά, εννοώ τακτικά - απλώς είχες αφήσει το μονόζυγο.

Ένας κατοστάρης, δεν θυμάμαι ποιος, έχει πει ότι κάνει μονόζυγο για να βλέπει πόση αντοχή έχει, σε ποια επίπεδα βρίσκεται η φυσική του κατάσταση.

[Beria]

Εύγε!
Πόρτα, τοίχο ή διαδρομο;
Με ενδιαφέρει ποιο μπορεί να μπει σε διάδρομο

[EKPLIKTIKOS]

Εύγε!
Πόρτα, τοίχο ή διαδρομο;
Με ενδιαφέρει ποιο μπορεί να μπει σε διάδρομο

Μπορείς να πάρεις αυτά τα δαπέδου αν δε θες να χαλάσεις τοίχους πόρτες. Αν δε σε νοιάζει που θα πιάνει χώρο δηλαδή. Εναλλακτικά, μπορεί να έχει κοντά σου δημόσια. Πολλοί δήμοι έχουν βάλει σε κάποια σημεία.


Προς οπ: δεν είμαι σίγουρος ότι εξυπηρετεί κάτι να κάνεις 10x12. Αν τα βγάζεις άνετα κ δε βγαίνουν οι τελευταίες επαναλήψεις έστω με κάποια δυσκολία, συνήθως είναι χάσιμο χρόνου η παραπάνω άσκηση. Δεν έχει σημασία ιδιαίτερη δηλαδή αν βαράς 5x12 ή 15x12 οτιδήποτε, κοιλιακούς, πουσαπς, έλξεις. Θες κάτι που να έχει τσαλεντζ. Κάνε έλξεις με βάρος. Κάνε muscle ups.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Muscle-up

[Sid Vicious]

Beria, πορτα

[vantono]

Το μονόζυγο έχει τεράστια αποτελέσματα και τεράστια ποικιλία. Η κλασική ανοιχτή λαβη πιάνει κυριολεκτικά όλο τον άνω κόρμο ακόμα και κοιλιακούς (τους δύο πάνω ειδικά). Με την κλειστή, πιάνεις και δικέφαλα.
Σηκώνοντας τα πόδια σου μπροστά σε 90μοίρες όσο κρέμεσαι, μπορεις να γυμνάσεις και τους υπόλοιπους κοιλιακούς, ακομα και πλάγιους.

Ειναι τρομερό, απλώς καλό ειναι να δουλεύει συνδυαστικά. Τράβα και σε κανενα gympark εκει κοντά της περιοχής σου, και δουλέψε και δίζυγο (ολα τα gymparks έχουν) που ειναι εξίσου καλό.

Και μην εξαντλείσαι τόσο με τα 10 των 12.
Αφού σκαμπάζεις και σε οδηγεί το σώμα σου σωστά, κάν'τα 15-16 των 3-4. Αλλά σωστές επαναλήψεις. Μέχρι κάτω-κάτω (χωρίς όμως να τερματίζεις-κρεμιέσαι) και όσο πιο αργά μπορείς στο κατέβασμα.
Γιατι με το να κρεμιέσαι και απλά να κουνάς το κεφάλι πάνω-κατω απο τη δοκό, όπως κάνουν κάποιοι, είναι τελείως χάσιμο χρόνου.

[EKPLIKTIKOS]

Γιατι με το να κρεμιέσαι και απλά να κουνάς το κεφάλι πάνω-κατω απο τη δοκό, όπως κάνουν κάποιοι, είναι τελείως χάσιμο χρόνου.

Το έχω δει κ εγώ αυτό πολύ. Μπορεί να κάνω κ λάθος σ αυτό, δεν παίρνω όρκο, αλλά έχω την αίσθηση ότι όταν κάνεις ολόκληρη κίνηση είναι καλύτερα και για την αποφυγή κανενός χαζοτραυματισμου. Καλό είναι να κάνεις κ ενα στοιχειώδες ζέσταμα.

[Sid Vicious]

wtf
άξιος

Ενταξει ειμαι και ελαφρυς οποτε ειναι καπως πιο ευκολο.
Βασικα ηθελα να φτασω τις 100 ανα ημερα, ειδα χθες πως ειχα αντοχες ακομα και τις ξεπερασα.

Το μονόζυγο είναι εμμονή, έχεις δίκιο. Βασικά, όποιος είχε πρώτος την ιδέα να αρχίσει στο κλαδί του δέντρου (κάπως έτσι άρχισε φαντάζομαι), μεγάλος μάγκας - κατ' εμέ μονόζυγο μεγαλύτερη ανακάλυψη από φωτιά. Δεν κάνω πλάκα.

Τώρα, προφανώς για να κάνεις τόσα σετ, κάνεις γυμναστική κανονικά, εννοώ τακτικά - απλώς είχες αφήσει το μονόζυγο.

Ένας κατοστάρης, δεν θυμάμαι ποιος, έχει πει ότι κάνει μονόζυγο για να βλέπει πόση αντοχή έχει, σε ποια επίπεδα βρίσκεται η φυσική του κατάσταση.

Οχι δεν ημουν ποτε και τοσο λατρης της γυμναστικης, οκ εχω κανει διαφορες αυτοαμυνες πραγμα που προυποθετει και ασκηση αλλα δεν ημουν ποτε ο τυπος του γυμναστηριου. Οκ εκανα στο μονοζυγο τρεις δεκαδες καποτε αλλα πριν καμια 20 χρονια. Αυτο που εκανα τελευταια χρονια στο σπιτι ηταν καμψεις μεχρι να κουραστω και καποιες ασκησεις με ενα 8αρι και με ενα 12αρι kettlebell.
Με το μονοζυγο καταπιαστηκα τωρα καπως σαν απο πεισμα, προσπαθησα να κανω και ειδα πως με το ζορι εβγαλα 5-6 επαναληψεις και απογοητευτηκα οποτε ειπα να επιμεινω και μετα σχεδον εθιστηκα σε αυτο.

[neon imposter]

Ενταξει ειμαι και ελαφρυς οποτε ειναι καπως πιο ευκολο.
Βασικα ηθελα να φτασω τις 100 ανα ημερα, ειδα χθες πως ειχα αντοχες ακομα και τις ξεπερασα.

Το μονόζυγο είναι εμμονή, έχεις δίκιο. Βασικά, όποιος είχε πρώτος την ιδέα να αρχίσει στο κλαδί του δέντρου (κάπως έτσι άρχισε φαντάζομαι), μεγάλος μάγκας - κατ' εμέ μονόζυγο μεγαλύτερη ανακάλυψη από φωτιά. Δεν κάνω πλάκα.

Τώρα, προφανώς για να κάνεις τόσα σετ, κάνεις γυμναστική κανονικά, εννοώ τακτικά - απλώς είχες αφήσει το μονόζυγο.

Ένας κατοστάρης, δεν θυμάμαι ποιος, έχει πει ότι κάνει μονόζυγο για να βλέπει πόση αντοχή έχει, σε ποια επίπεδα βρίσκεται η φυσική του κατάσταση.

Οχι δεν ημουν ποτε και τοσο λατρης της γυμναστικης, οκ εχω κανει διαφορες αυτοαμυνες πραγμα που προυποθετει και ασκηση αλλα δεν ημουν ποτε ο τυπος του γυμναστηριου. Οκ εκανα στο μονοζυγο τρεις δεκαδες καποτε αλλα πριν καμια 20 χρονια. Αυτο που εκανα τελευταια χρονια στο σπιτι ηταν καμψεις μεχρι να κουραστω και καποιες ασκησεις με ενα 8αρι και με ενα 12αρι kettlebell.
Με το μονοζυγο καταπιαστηκα τωρα καπως σαν απο πεισμα, προσπαθησα να κανω και ειδα πως με το ζορι εβγαλα 5-6 επαναληψεις και απογοητευτηκα οποτε ειπα να επιμεινω και μετα σχεδον εθιστηκα σε αυτο.

Ναι, γυμναστήριο ούτε απ' έξω. Είχα πάει μία φορά και πήρα καναδυό κιλά σε έναν μήνα. Δεν λέει. Έτρωγα μετά τη γυμναστική σφολιατοειδή κλπ.

Μονόζυγο τυχαία, το είχα πάρει ως φοιτητής, όπως και ένα βαράκι, και έκανα απλά, χωρίς καν ζέσταμα κλπ - άλλες αντοχές τα 20χρονα.

Απλώς το μονόζυγο είναι εκεί - όποτε έχεις τη διάθεση πας και κάνεις. Και καιρό να έχεις, μετά το πρώτο φυσιολογικό πιάσιμο μπορείς να επανέλθεις άνετα.

Γενικά, οι ασκήσεις που χρησιμοποιείς το βάρος του σώματος είναι κατά τη γνώμη μ ό,τι καλύτερο για το σώμα (όπως αντίστοιχα οι ασκήσεις που χρησιμοποιείς το βάρος του μυαλού είναι ό,τι καλύτερο για το πνεύμα)

[Sid Vicious]

Το μονόζυγο έχει τεράστια αποτελέσματα και τεράστια ποικιλία. Η κλασική ανοιχτή λαβη πιάνει κυριολεκτικά όλο τον άνω κόρμο ακόμα και κοιλιακούς (τους δύο πάνω ειδικά). Με την κλειστή, πιάνεις και δικέφαλα.
Σηκώνοντας τα πόδια σου μπροστά σε 90μοίρες όσο κρέμεσαι, μπορεις να γυμνάσεις και τους υπόλοιπους κοιλιακούς, ακομα και πλάγιους.

Ειναι τρομερό, απλώς καλό ειναι να δουλεύει συνδυαστικά. Τράβα και σε κανενα gympark εκει κοντά της περιοχής σου, και δουλέψε και δίζυγο (ολα τα gymparks έχουν) που ειναι εξίσου καλό.

Και μην εξαντλείσαι τόσο με τα 10 των 12.
Αφού σκαμπάζεις και σε οδηγεί το σώμα σου σωστά, κάν'τα 15-16 των 3-4. Αλλά σωστές επαναλήψεις. Μέχρι κάτω-κάτω (χωρίς όμως να τερματίζεις-κρεμιέσαι) και όσο πιο αργά μπορείς στο κατέβασμα.
Γιατι με το να κρεμιέσαι και απλά να κουνάς το κεφάλι πάνω-κατω απο τη δοκό, όπως κάνουν κάποιοι, είναι τελείως χάσιμο χρόνου.

Α ωραιο και χρησιμο ποστ αυτο, ευχαριστω Vantono.
Ανοιχτη λαβη κανω και τις κανω σωστα τις επαναληψεις, θα δοκιμασω και τις συμβουλες σου. Ειδικα για τους πλαγιους κοιλιακους. Thanks!

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση

τσέκαρε κι αυτούς εδώ

[EKPLIKTIKOS]

εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση

Δε σκέφτηκες να πάρεις κάνα πάγκο τοτε και βαρη; Εγώ είχα ήδη πάρει, τα έβγαλαν τα λεφτά τους