Πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια

[micmic]

Αν έχεις να δώσεις 1 χιλιάρικο πάρε κάποιο σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων που φτάνουν τουλάχιστον μέχρι 40 κιλά ο καθένας (με δυνατότητα επέκτασης στα 60). Καλύτερη επένδυση από 2 χρόνια γυμναστήριο.

[Chilloutbuddy]

Δεν μπορείς λέει να φουσκώσεις με βαρακια
Εξαρτάται τι εννοείς βαρακια.( Καταρχήν τα λέμε αλτήρες)
Αν εννοείς τα 5 κιλά πλαστικοποιημένα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες, όχι δεν μπορείς.

ενώ με τα 7.5κιλα που είπε ότι έχει μπορείς

[EKPLIKTIKOS]

Πήγαινε σε γυμναστήριο. Πρακτικά κανένας δεν έκανε δουλειά ξεκινώντας μόνος του. Ίσως να βρεις κάποιον αλλά θα είναι τύπου ο τέρμα ασμπεργκερ τύπος, το 99.999% απλά απέτυχαν/ τα παράτησαν ή ακόμα χειρότερα τραυματίστηκαν.

Πήγαινε στο γυμναστήριο, μάθε πώς γίνονται σωστά οι ασκήσεις. Ακόμη και αν το γυμναστήριο είναι μακριά ή έχει ελλείψεις.
Πάρε κ κάνα δυο φορές κάναν άνθρωπο ιδανικά να σου δείξει κάνα δυο πράγματα, και μετά συζητάς για home gym.

[Urzaring13]

Λοιπόν βασικά πραγματάκια μυθική ανάπτυξη
Αν εχεις μια μπάρα με βάρη ή έστω αλτήρες με σοβαρό βάρος αρκούν με το να κάνεις τις ασκήσεις
Αρσεις θανάτου στα αγγλικα deadline
Καθίσματα με βάρος στα αγγλικά squat
Στρατιωτικές πιέσεις στα σγγλικα military press
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο αγγλικα bench press
Έλξεις με εσωτερική και εξωτερική λαβή αγγλικα pull ups chin ups
Αυτές οι ασκήσεις αρκούν για να δεις διαφορά
Θα κανεις 8 έως 12 ε8παναλήψεις και 4 σετ απο κάθε ασκησκ. Αρχίζεις με σετ των 8 και βάρος οσο χρεοαζεται ώστε η 8η επανάληψη να βγαίνει δισκολα . Όταν πάψει να βγαίνεις διακολα αυξάνεις επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις δεις 12 ανα σετ. Όταν φτάσεις στις 12 συξανεις κιλά ώστε ν αμπορεις να βγάλεις μονο 8π
Στις έλξεις που μπορείς να κανεις μονο 12 να τις κανεις με βοήθεια απο λάστιχα ή να κανει ς8 μοκο την αρνητική φάση της άσκησης. Η αρνητική σημαινει ότι με αλμα πιάνεσαι πανω πανω ή εχεςι σκάλα και κατεβαίνεις οσο πιο αργά μπορείς. Όταν μπορέσεις να κανεις καλα 12 αρνητικές και προσπαθήσεις να κανεις όλη την άσκηση θα δεις οτι μπορείς να κανεις περισσότερες απο απο 2 έλξεις
Αυτά τα απλα πραγ.αφακια ειναι αρκετα . Δες οολλα βιντεο για να κανεις τις ασκήσεις σωστά γιατι αλλιώς μπορείς να σακατεψεις το σώμα σου άσχημα
Απο την στιγμη που θα κανεις ενα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα θα γυμνάζεσαι κάθε 2 μερες
Απο αερόβιο αρκεί το γρήγορο περπάτημα

Καλό ακούγεται. Θα το μελετήσω.

[Urzaring13]

Πήγαινε σε γυμναστήριο. Πρακτικά κανένας δεν έκανε δουλειά ξεκινώντας μόνος του. Ίσως να βρεις κάποιον αλλά θα είναι τύπου ο τέρμα ασμπεργκερ τύπος, το 99.999% απλά απέτυχαν/ τα παράτησαν ή ακόμα χειρότερα τραυματίστηκαν.

Πήγαινε στο γυμναστήριο, μάθε πώς γίνονται σωστά οι ασκήσεις. Ακόμη και αν το γυμναστήριο είναι μακριά ή έχει ελλείψεις.
Πάρε κ κάνα δυο φορές κάναν άνθρωπο ιδανικά να σου δείξει κάνα δυο πράγματα, και μετά συζητάς για home gym.

Δεν είμαι αρχάριος έχω γυμναστεί στο παρελθόν. Απλά έχω υποπέσει σε δυσμένεια. Αλλά οκ το 'χω.

[Urzaring13]

Έχουν γίνει έρευνες για τους φυλακισμένους πάντως.
Δύο είναι τα τίνα:
Είτε βαρουν ενέσεις εκεί μέσα είτε λόγω περιβάλλοντος γίνεται υπερπαραγωγή ανδρογόνων, οπότε τα αποτελέσματα της εκγύμνασης πολλαπλασιάζονται.

Για πλήρη εκγύμναση στο σπίτι θα χρειαστεί ως επί το πλείστον 3 ασκήσεις: πουλαπ, πουσαπ, σκουατς. Οι παραλλαγές με τα βαρακια ίσως στοχεύσουν καλύτερα σε πιο ντελικατους μύες.

Ποιούς φυλακισμένους μωρή κάρχια; Αντε να κάνεις καμιά πίπα.

[Feindflug]

Έχει άπειρα προγράμματα και ασκήσεις στο YouTube, τύπε, με γυμναστική στο σπίτι με ότι έχεις. Ένα καλό σετ με λάστιχα θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν πιάνουν χώρο, είναι φθηνά, δεν κάνουν θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να δώσεις χρήματα για να γυμναστείς, αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάτι οργανωμένο. Καλύτερα να τα δώσεις σε διατροφή τα χρήματα που θα δώσεις για εξοπλισμό.

Αν είσαι εντελώς αρχάριος, κάνε προσωπικές προπονήσεις για 1-2 μήνες με κάποιον γυμναστή, για να μάθεις τις ασκήσεις και ζήτα του να σου βγάλει ένα εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο.

Από διατροφή πώς πας;

[Urzaring13]

Έχει άπειρα προγράμματα και ασκήσεις στο YouTube, τύπε, με γυμναστική στο σπίτι με ότι έχεις. Ένα καλό σετ με λάστιχα θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν πιάνουν χώρο, είναι φθηνά, δεν κάνουν θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να δώσεις χρήματα για να γυμναστείς, αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάτι οργανωμένο. Καλύτερα να τα δώσεις σε διατροφή τα χρήματα που θα δώσεις για εξοπλισμό.

Αν είσαι εντελώς αρχάριος, κάνε προσωπικές προπονήσεις για 1-2 μήνες με κάποιον γυμναστή, για να μάθεις τις ασκήσεις και ζήτα του να σου βγάλει ένα εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο.

Από διατροφή πώς πας;

Τρώω κάθε πρωί

- 1/2 φρέσκια μπανάνα
- 1 ποτήρι φρέσκια πορτοκαλάδα
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 2%
- 1 Φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό

Το μεσημέρι

-1 φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό
- 1 σουβλάκι με κοτόπουλο ή 1-2 πιάτα ρύζι με λαχανικά και αυγό ή μια μακαρονάδα μπολονέζ ή καρμπονάρα
ή 1 ατομική pizza fan με κοτόπουλο και φιλαδέλφεια ή μαγειρευτό υγιεινό φαγητό (μπιφτέκια με πατάτες, γεμιστά, σουτζουκάκια λαχανοντολμάδες ή κοτόσουπα)

Και το βράδυ πέφτω νωρίς για ύπνο. Το κακό είναι οτι κατεβάζω 1 L coca cola zero κάθε μέρα και μπορεί να πιώ και τρίτο καφέ (Nes cafe caramel, ή Jobocs salted caramel) και η πουστιά που κάνω: Μπορεί να πιώ ένα σοκολατούχο milko ή γάλα Ολυμπος ή μπορεί να φάω μια καραμελέ ένα τόστ με γαλοπούλα τυρί και μαγιονέζα Hellmans.

[Feindflug]

Έχει άπειρα προγράμματα και ασκήσεις στο YouTube, τύπε, με γυμναστική στο σπίτι με ότι έχεις. Ένα καλό σετ με λάστιχα θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν πιάνουν χώρο, είναι φθηνά, δεν κάνουν θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να δώσεις χρήματα για να γυμναστείς, αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο ή να κάνεις κάτι οργανωμένο. Καλύτερα να τα δώσεις σε διατροφή τα χρήματα που θα δώσεις για εξοπλισμό.

Αν είσαι εντελώς αρχάριος, κάνε προσωπικές προπονήσεις για 1-2 μήνες με κάποιον γυμναστή, για να μάθεις τις ασκήσεις και ζήτα του να σου βγάλει ένα εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο.

Από διατροφή πώς πας;

Τρώω κάθε πρωί

- 1/2 φρέσκια μπανάνα
- 1 ποτήρι φρέσκια πορτοκαλάδα
- 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 2%
- 1 Φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό

Το μεσημέρι

-1 φρέντο καπουτσίνο μέτριο προς γλυκό
- 1 σουβλάκι με κοτόπουλο ή 1-2 πιάτα ρύζι με λαχανικά και αυγό ή μια μακαρονάδα μπολονέζ ή καρμπονάρα
ή 1 ατομική pizza fan με κοτόπουλο και φιλαδέλφεια ή μαγειρευτό υγιεινό φαγητό (μπιφτέκια με πατάτες, γεμιστά, σουτζουκάκια λαχανοντολμάδες ή κοτόσουπα)

Και το βράδυ πέφτω νωρίς για ύπνο. Το κακό είναι οτι κατεβάζω 1 L coca cola zero κάθε μέρα και μπορεί να πιώ και τρίτο καφέ (Nes cafe caramel, ή Jobocs salted caramel) και η πουστιά που κάνω: Μπορεί να πιώ ένα σοκολατούχο milko ή γάλα Ολυμπος ή μπορεί να φάω μια καραμελέ ένα τόστ με γαλοπούλα τυρί και μαγιονέζα Hellmans.

Τύπε, φτιάξε την διατροφή σου γιατί δεν σε βλέπω καλά.

Πέρα από τις σαχλαμάρες που τρως σε καθημερινή βάση, έχεις και ελλειπή διατροφή. Φάε σαν άνθρωπος κανονικό φαγητό και κόψε τους πολλούς και άχρηστους καφέδες. Τόσες πολλές υποχρεώσεις έχεις πια; Βρες χρόνο να προετοιμάζεις γεύματα από μέρες πριν, βρες εύκολες, γρήγορες συνταγές για ποιοτική διατροφή, χωρίς πολλά πολλά. Γεύσεις και γλυκά και αναψυκτικά, περιόρισέ τα στο μια στο τόσο. Σε καμμία έξοδο, καμμία Κυριακή, καμμία ιδιαίτερη περίσταση.

[Chilloutbuddy]

μ'αυτή τη διατροφή θα φτιάξεις γαμάτο κοιλιακό, έναν όμως, ενιαίο, που θα ξεκινάει λίγο κάτω απ'το βυζί, και θα τραβάς και το παντελόνι ψηλά με τη ζώνη πάνω απ'τον αφαλό σαν τον Οβελίξ

[SeaHawk]

Αν έχεις να δώσεις 1 χιλιάρικο πάρε κάποιο σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων που φτάνουν τουλάχιστον μέχρι 40 κιλά ο καθένας (με δυνατότητα επέκτασης στα 60). Καλύτερη επένδυση από 2 χρόνια γυμναστήριο.

Τι να τον κανει τον αλτηρα 40-60 κιλα;

[Chilloutbuddy]

Αν έχεις να δώσεις 1 χιλιάρικο πάρε κάποιο σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων που φτάνουν τουλάχιστον μέχρι 40 κιλά ο καθένας (με δυνατότητα επέκτασης στα 60). Καλύτερη επένδυση από 2 χρόνια γυμναστήριο.

Τι να τον κανει τον αλτηρα 40-60 κιλα;

Στήθος, shrugs (τραπεζοειδείς), bench rows, farmer's walk, lunges

[EKPLIKTIKOS]

Τι να τον κανει τον αλτηρα 40-60 κιλα;

Στήθος, shrugs (τραπεζοειδείς), bench rows, farmer's walk, lunges

60 κιλά σε αλτήρες για πάγκο ή rows; Απίθανο να τα χρειαστεί γενικά στη ζωή του το 99.99%
Και farmer’s walk; Με 120 κιλά; 4 plates είναι ξέρω ‘‘γώ ο στόχος του μέσου gymbro για deadlift

[EKPLIKTIKOS]

Απο αερόβιο αρκεί το γρήγορο περπάτημα

Ρώτα με πώς ξέρω ότι έχεις γτπ φυσική κατάσταση

[Chilloutbuddy]

Τι να τον κανει τον αλτηρα 40-60 κιλα;

Στήθος, shrugs (τραπεζοειδείς), bench rows, farmer's walk, lunges

60 κιλά σε αλτήρες για πάγκο ή rows; Απίθανο να τα χρειαστεί γενικά στη ζωή του το 99.99%
Και farmer’s walk; Με 120 κιλά; 4 plates είναι ξέρω ‘‘γώ ο στόχος του μέσου gymbro για deadlift

60 λίγοι, αλλά 40 το παλεύουν πολλοί
Τες πα εγώ λέω γιατί υπάρχουν οι αλτήρες των 40-60, ε γι'αυτά υπάρχουν.