Πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια

[sys3x]

Ωραίος exiledd! Και μου άρεσε πολύ κι αυτό που έγραψες για τον κώλο της μαιμους. Οχι μονο γιατι ειμαι Περήφανος Ελληνας και μου αρέσουν γενικότερα οι κώλοι αλλά και γιατί όλοι όταν αρχίζουμε κοιτάμε το πιο καλό πρόγραμμα, το πιο efficient supplement, την καλύτερη άσκηση για συγκεκριμένο μυ κλπ. ΠΟΥΤΣΕΣ.

To πιο βασικό Ο,ΤΙ και να θες να πετύχεις είναι να κάνεις ΚΑΤΙ για αυτό με διάρκεια και να το κρατήσεις. Αυτό και μόνο. Αν κάνεις κάτι και το κάνεις με διάρκεια είσαι στο 80% του αποτελέσματος. Τα υπόλοιπα είναι για το 20 που μένει αλλά δεν αξίζει με τίποτα (βασικά ειναι αντιπαραγωγικό και βλάπτει, όχι απλώς δεν βοηθάει) να ασχολείσαι με το τι και πως και ποσο κλπ οταν ξεκινας. Και βλάπτει κυρίως γιατι το κάνει λιγότερο πιθανό να παραμείνεις στο πρόγραμμά σου.

Yo ftw!

[George_V]

Για καποιο λογο διαβασα "βρακακια" και λεω πως διαολο κανεις γυμναστικη ετσι?

[Chilloutbuddy]

με τα βρακολάστιχα

[Δημοκράτης]

Μια χαρά φυσική κατάσταση μπορείς να έχεις αν κανεις βαρύ και απλώς περπατάει για αερόβιο

Τι ορίζεις ως μια χαρά φυσική κατάσταση;

είναι υποκειμενικό;
Δεν είναι το ότι έχεις καλό μυικό και καριαναπνευστικό σύστημα;

[Chilloutbuddy]

Βασικά αυτό που είπε ο Γιόχι, κάνε κάτι, οτιδήποτε, απλά κάντο με συνέπεια και συνέχεια.

Αν το κάνεις αυτό, κατά τη γνώμη μου πάντα, κάποια στιγμή θα δεις μόνος σου ότι είναι κρίμα από τη μία να χτυπιέσαι και απ'την άλλη α) να τρως ζάχαρες και β) να μη χτυπάς κάθε μέρα ένα σέϊκερ με 50γρ πρωτεϊνη και 5γρ κρεατίνη. Αλλά φτάσε εκεί πέρα πρώτα και μετά βλέπεις.

[EKPLIKTIKOS]

Μια χαρά φυσική κατάσταση μπορείς να έχεις αν κανεις βαρύ και απλώς περπατάει για αερόβιο

Τι ορίζεις ως μια χαρά φυσική κατάσταση;

είναι υποκειμενικό;
Δεν είναι το ότι έχεις καλό μυικό και καριαναπνευστικό σύστημα;

Σωστά, δεν είναι υποκειμενικό. Αλλά με ποιον τρόπο το διαπιστώνεις αυτό;

Ας πούμε, πόσο χρόνο χρειάζεσαι να τρέξεις 2μιση χλμ; Είναι στα σωστά όρια για την ηλικία σου; Αν είσαι 35, θα πρέπει να είναι στα 12 λεπτά (περίπου). Χρόνος που δεν πιάνεται αν από αερόβιο κάνεις μόνο περπάτημα, κακά τα ψέματα.

Ξέρεις τους παλμούς σου σε ανάπαυση; Έχεις ακούσει το VO2max;

[nyxtovios]

Τι ορίζεις ως μια χαρά φυσική κατάσταση;

είναι υποκειμενικό;
Δεν είναι το ότι έχεις καλό μυικό και καριαναπνευστικό σύστημα;

Σωστά, δεν είναι υποκειμενικό. Αλλά με ποιον τρόπο το διαπιστώνεις αυτό;

Ας πούμε, πόσο χρόνο χρειάζεσαι να τρέξεις 2μιση χλμ; Είναι στα σωστά όρια για την ηλικία σου; Αν είσαι 35, θα πρέπει να είναι στα 12 λεπτά (περίπου). Χρόνος που δεν πιάνεται αν από αερόβιο κάνεις μόνο περπάτημα, κακά τα ψέματα.

Ξέρεις τους παλμούς σου σε ανάπαυση; Έχεις ακούσει το VO2max;

Τι εννοείς αερόβια όμως;
Ότι πρέπει ντε και καλά να κάνεις τρέξιμο ή τσοκιν ή κάποια τέτοια φλωριά;
Και να ανέβεις π.χ. ένα βουνό ή να κουβαλήσεις τα ξύλα από το δρόμο στην αποθήκη αερόβια είναι πάλι.
Δεν είναι κατ ανάγκη να κάνεις τρεξίματα ή τέτοια γκευλίκια.
Και μόνο με βάρη 3-4 φορες τη βδομάδα και μια ποικιλία αερόβια μια στο τόσο, π.χ. ορειβασία, ποδήλατο που κάνω εγώ είσαι υπερκαλυμένος.

Χώρια που το γράφεις λες και ένας που κάνει βάρη μόνο, είναι χειρότερο από έναν που κάθεται στον καναπέ και πάει για τρέξιμο μια φορά το μήνα. Σαφέστατα καλύτερη αερόβια απόδοση θα έχει ο πρώτος, ακόμα και αν δεν έχει τρέξει ποτέ του.

[vantono]

Αερόβια καταρχην, και μαλιστα εντονη, μπορουν να θεωρηθουν και τα σκουοτς, σμουτς, μουατς, προβολες κτλ, ολα αυτα που προαναφέρθηκαν και απο πολλους, που περιεχουν και βαρη.

Ελεος καπου με αυτο το τρέξιμο και το τζογκινγκ και τα χρονομετρα κτλ, λες και ειμαστε 30 χρονια πισω.
Τους πειράζει το γρηγορο περπάτημα επειδη "ειναι φλωρικο", αλλα θεωρουν οτι το τζογκινγκ για καποιο λογο ειναι "το μυστικο της ζωης και ευεξίας"

Πιο βαρετό πραγμα απο το τρεξιμο (και πιο επικίνδυνο μακροπρόθεσμα για γονατα, μεση κτλ, αν τρεχεις σε ασφαλτο) δεν υπαρχει.

[EKPLIKTIKOS]

Υπάρχουν κ αντίστοιχες μετρήσεις για κολύμπι, ποδηλασία. Ο μόνος λόγος που το τρέξιμο είναι το gold standard είναι ότι είναι το πιο accessible στον γενικό πληθυσμό. Αν και υπάρχουν διαφορές στην ενεργοποίηση μυϊκών ομάδων, κάποιος που απλά περπατά γρήγορα θα αποτύγχανε στα αντίστοιχα τεστ κολύμβησης ή ποδηλασίας.

Το μίσος για το τρέξιμο είναι ακριβώς γιατί

(α) ο μέσος σαπιοκοιλιας φαίνεται εύκολα ότι μένει από πνευμονια ενώ με το ποδήλατο μπορεί να δείχνει ότι ρολαρει (στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με την ποδηλασία αν θέλεις να κάνεις προπόνηση).

(β) είναι ένα άθλημα που δεν μπορεί να έχει τόσο monetisation όσο η φάση με τους περσοναλς, ινφλουενσερς κ δε συμμαζεύεται, ειδικά όταν μπαίνει το κομμάτι της διατροφής

Με λίγα λόγια, you re all just moving the goalposts. Μπορείς να γλιτώσεις το τρέξιμο αλλά και τα άλλα αεροβια αν τα κάνεις σωστά θα έχεις τερματισμένο vo2max κ rhr στο πάτωμα.

[EKPLIKTIKOS]

Μου αρέσει κ η άλλη μαλακια των influencers για τους μυς που είναι ο πιο καλός τρόπος που λέει ο άλλος παραπάνω καύσης λίπους. Ένας τρόπος υπάρχει καύσης λίπους. Να καις πιο πολλές θερμίδες απ όσες προσλαμβάνεις. Είναι εντελώς αδιάφορο αν κάθεσαι όλη μέρα φυλακισμένος στο Αουσβιτς ή αν καις 5000 θερμίδες κ τρως κάθε μέρα McDonald’s (που btw βρείτε τον τύπο που το είχε κάνει κ αδυνάτισε τρώγοντας junk food).

Αυτά πάλι ξεκινάνε από αυτό που είπα. Τη γενική απροθυμία του κόσμου να κάνει κάτι κουραστικό, κ το γεγονός ότι κάποιοι βγάζουν λεφτά από αυτό. Κανένας που τρέχει συστηματικά δε θα σου πει τέτοιες πίπες. Κανένας ποδηλάτης δε θα σου λέει πίπες για τους κακούς υδατάνθρακες που τον παχαίνουν (κλαίω). Αυτά τα λένε οι χοντροί τεμπέληδες που το πιο κουραστικό πράγμα που έχουν κάνει στη ζωή τους είναι να ξαπλώνουν σε ένα πάγκο και να σπρώχνουν ένα σίδερο πάνω κάτω

[Dwarven Blacksmith]

Διαγωνισμό για την πιο edgy aCkShUaLlY μαλακια το κάνατε.

[vantono]

Καμια σχέση κολύμπι με ποδηλασία, αυτα εχουν ενδιαφέρον
Το τρέξιμο μονο με μπάλα (ποδοσφαιρο, μπάσκετ κτλ) μπορει να γινει πολυ ενδιαφέρον, αλλιως δεν εχει νοημα.

Αν προσθέσεις ανηφόρες ή βαρακια/αντιστάσεις στα ποδια κτλ που αναφερθηκαν σε προηγουμενες σελιδες, οκ, το κανεις σημαντικά πιο ενδιαφερον και προσοδοφόρο.

[vantono]

Διαγωνισμό για την πιο edgy aCkShUaLlY μαλακια το κάνατε.

Δεν φταιμε εμεις. Οι μπούμερς

[EKPLIKTIKOS]

Καμια σχέση κολύμπι με ποδηλασία, αυτα εχουν ενδιαφέρον

Κάνε αυτά. Το ίδιο είναι. Οποιαδήποτε αερόβια εξασκείς θα βελτιώσει το cardiovascular fitness σου. Οι ποδηλάτες κ αν έχουν πνευμόνι. Αλλά θέλει προπόνηση όχι τύπου βόλτα στο πάρκο

[EKPLIKTIKOS]

Διαγωνισμό για την πιο edgy aCkShUaLlY μαλακια το κάνατε.

Καθόλου edgy. Η πλειοψηφία των αθλητών, με ελάχιστες εξαιρέσεις σε κάποια αθλήματα, κάνει έναν συνδυασμό αερόβιας καθώς και ασκήσεων με αντιστάσεις με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Το να λες ότι χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από απλό περπάτημα για αερόβια δεν είναι ακριβώς edgy.