σε δύο ώρες...

[Cloud87]

Φρίκαρα με την εικόνα λίγο.

Λοιπόν Συννεφιασμένη Κυριακή άκου τι θα κάνεις.

Κάθε φορά που θα σου έρχεται να το ανάψεις θα λες "ΟΧΙ είναι σαν να πηγαίνω με το διάβολο" "ΟΧΙ είναι σαν να πηγαίνω με το διάβολο"

Και έτσι δεν θα το ανάβεις.

Αν ερχόταν η Λωρήν και μου έλεγε 'δεν θα ξανακαπνίσεις' δεν θα ξανακάπνιζα
Για την ακρίβεια ό,τι κι αν μου έλεγε θα έκανα

Μπορεί και εγώ. Αν και μπορεί τα φιλελεύθερα και τα φιλοδημοκρατικά μου αισθήματα να μη μου το επέτρεπαν.

[brb και tyt]

... θα κόψω το τσιγάρο

κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη, η στέρηση είναι ήδη αισθητή

έκανα το καθιερωμένο επτάλεπτο διάλειμμα και δεν κάπνισα

θα τα καταφέρω, παιδιά

παθαίνει κανείς κρίσεις πανικού από στέρηση; μόνο αυτό φοβάμαι

Εν νοείται ότι θα τα καταφέρεις. Πρέπει όμως να το κόψεις σωστά. Εγώ το είχα κόψει ''μαχαίρι'' για 7 χρόνια και το ξανάρχισα. Δεν το είχα κόψει σωστά.

Έχω 13 χρόνια που το έκοψα με αυτό το βιβλίο και δεν πρόκειται να το ξαναρχίσω. Το διάβασα, έκαναν ότι λέει και το έκοψα. Είμαστε τέσσερα άτομα στον περίγυρο μου που το κόψαμε έτσι. Δεν θα έχεις ούτε στέρηση ούτε τίποτα. Και τα κιλά τα έβαλα από το χλαπάκιασμα και όχι από το κόψιμο του τσιγάρου.

[Οργισμένος]

σας ευχαριστώ πολύ!


είμαι τόσο αποφασισμένη, που μέχρι και άβαταρ θ αλλάξω!


βετεράνε, πολύ γέλασα

αλ, δεν πτοούμαι, το έχω σιχαθεί εδώ και καιρό

Ola ειναι στο μυαλο.
Το εκοψα πριν 11 χρονια στα 33 μου/

[Οργισμένος]

Τίποτα δεν παθαίνει κανείς.


Α τυχόν και δεν το κανεις

Ξέρω πού μένεις.


Στο περίπου.

να κι άλλο όφελος!

κόμετ, το χω δουλέψει πολύ, ένα κρύο μούδιασμα πίσω στο σβέρκο αισθάνομαι μόνο

Παλι καλα.
Εγω οποτε το επιχειρουσα παθαινα κατι σαν γριπη με ισχυρα συμπτωματα για 3 μερες

[foscilis]

[under]

... θα κόψω το τσιγάρο













κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη, η στέρηση είναι ήδη αισθητή

Αν ησουν αντρας θα σου ελεγα να παρεις κομπολοι.
Επειδη εισαι γυναικα σε συμβουλευω να ασχοληθεις εντατικα με τα κουζινικα σου και την καθαριοτητα του σπιτιου.

[fagano3]

Καλή επιτυχία κοριτσάρα. Ίσως τα πάτς νικοτίνης βοηθήσουν τις πρώτες μερες

To ακριβως αντιθετο.

Συντηρουν την κατασταση της οριακης νικοτινης κοντα στο μηδεν πολυ μεγαλυτερο χρονικο διαστημα.

Ο μονος τροπος ειναι μαχαιρι.

Αυτο που μπορει να βοηθησει ειναι βιταμινη b και c

και παρα πολυ γυμναστικη.

Αν μπορεις να παρεις και μια βδομαδα αδεια απο την δουλεια καλο ειναι.

Επισης χυμους και πρωινο τις πρωτες μερες γιατι θα δεις οτι δεν μπορεις να την παλεψεις χωρις πρωινο οπως ησουν καπνιστης και θα εχεις θεμα με το επιπεδο της γλυκοζης.

Επισης οχι καφε και οχι ποτο την πρωτη βδομαδα.

Επισης αγορασε πολλα πακετα σμιντ μεντα ή κατι παρομοιο.Μισο κουτακι την μερα κατεβαζα τον πρωτο μηνα.

[fagano3]

σας ευχαριστώ πολύ!


είμαι τόσο αποφασισμένη, που μέχρι και άβαταρ θ αλλάξω!


βετεράνε, πολύ γέλασα

αλ, δεν πτοούμαι, το έχω σιχαθεί εδώ και καιρό

Ola ειναι στο μυαλο.
Το εκοψα πριν 11 χρονια στα 33 μου/

Οχι δεν ειναι στο μυαλο.

Η νικοτινη ειναι απο τις πιο εθιστικες ουσιες που υπαρχουν και επηρεαζει καθε σχεδον λειτουργια του σωματος σου.

Απο την γλυκοζη και τον μεταβολισμο μεχρι και το χεσιμο.

[Ίφιδα]

Φαγανό Βοηθαει αν βγαζεις πολλά νεύρα τις πρωτες μέρες. Δεν ειπε ότι βιάζεται να κάνει αποτοξινωση, να κόψει το τσιγάρο θέλει. Ο καθένας έχει τον τρόπο του, ας διαλέξει εκείνη. Ο καλύτερος τρόπος για σένα δε σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος και για κάποιον άλλον

[brb και tyt]

Φαγανό Βοηθαει αν βγαζεις πολλά νεύρα τις πρωτες μέρες. Δεν ειπε ότι βιάζεται να κάνει αποτοξινωση, να κόψει το τσιγάρο θέλει. Ο καθένας έχει τον τρόπο του, ας διαλέξει εκείνη. Ο καλύτερος τρόπος για σένα δε σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος και για κάποιον άλλον

Δεν κόβεις το τσιγάρο αν δεν απεξαρτηθείς από την νικοτίνη.

Αυτό σημαίνει κόψιμο του τσιγάρου. Αλλιώς ηλεκτρονικό κλπ.

[fagano3]

Φαγανό Βοηθαει αν βγαζεις πολλά νεύρα τις πρωτες μέρες. Δεν ειπε ότι βιάζεται να κάνει αποτοξινωση, να κόψει το τσιγάρο θέλει. Ο καθένας έχει τον τρόπο του, ας διαλέξει εκείνη. Ο καλύτερος τρόπος για σένα δε σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος και για κάποιον άλλον

Δεν ειναι θεμα καλυτερος ή χειροτερος για μενα.

Με τα πατσ απλα παρατεινεις τα συμπτωματα απεξαρτησης απο την νικοτινη οταν αυτη φτασει κοντα στο μηδεν.

Καποια στιγμη θα πρεπει να τα κοψεις τα πατς οποτε τα συμπτωματα που θα ειχες και με τη μεθοδο μαχαιρι παλι θα τα εχεις απλα θα εχεις και την δυσαρεστη κατασταση της οριακης νικοτινης οσο διαστημα εισαι με τα πατς.

[Ίφιδα]

Πώς να κόψετε το κάπνισμα: Οδηγίες βήμα-βήμα από ειδικούς

Από Μιχάλης Θερμόπουλος 27 Μαρτίου 2019 | 10:00

Η απόφαση ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μόνο η μισή μάχη. Γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε την προσπάθεια για να κόψετε το τσιγάρο θα σας βοηθήσει πολύ. Σε αυτό το άρθρο βλέπουμε κάποιους αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα κιόλας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους πολυάριθμους κινδύνους για την υγεία που προκύπτουν από το κάπνισμα, ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι η μεγαλύτερη αιτία θανάτου που θα μπορούσε να προληφθεί από το καθένα ξεχωριστά.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σε μια μέρα. Είναι ένα ταξίδι. Μόλις κόψετε το τσιγάρο, θα βελτιώσετε την υγεία σας και την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σας, καθώς και τη ζωή των γύρω σας.

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα απόσυρσης που εμφανίζονται από την αποκοπή της νικοτίνης, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τις μεταπτώσεις στην ψυχική σας διάθεση.

Με το σωστό πλάνο, μπορείτε να απεξαρτηθείτε από τη νικοτίνη και να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα.

Ακολουθούν τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης της διακοπής του καπνίσματος.

1. Προετοιμάστε την ημέρα διακοπής

Μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε και μια ημερομηνία διακοπής. Επιλέξτε μια μέρα που δεν είναι πολύ μακριά στο μέλλον (έτσι ώστε να μην αλλάξετε γνώμη μέχρι τότε), αλλά που σας δίνει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα και πρέπει να αποφασίσετε αν πρόκειται να:

• Σταματήσετε απότομα ή αν θα συνεχίσετε να καπνίζετε μέχρι την ημερομηνία διακοπής και, στη συνέχεια, θα κόψετε το τσιγάρο “μαχαίρι”

• Σταματήσετε σταδιακά, ή να μειώσετε αργά το τσιγάρο μέχρι την ημερομηνία διακοπής και στη συνέχεια να το κόψετε τελείως

Έρευνες που συνέκριναν τις δύο αυτές επιλογές έδειξαν, ότι δεν είναι η μία πολύ πιο αποτελεσματική από την άλλη, οπότε επιλέξτε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που συνιστά η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την ημερομηνία διακοπής:

• Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας σχετικά με την ημερομηνία διακοπής.

• Πετάξτε όλα τα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία.

• Αποφασίστε εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT), ή άλλα φάρμακα.

• Αν σχεδιάζετε να παρευρεθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την διακοπή του καπνίσματος, κάντε το άμεσα.

• Αγοράστε υποκατάστατα για την συνήθεια στο στόμα, όπως καραμέλες, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καλαμάκια, οδοντογλυφίδες κ.α.

• Ζητήστε να σας βοηθήσει κάποιος δικός σας άνθρωπος, που έχει ήδη καταφέρει να κόψει το κάπνισμα

• .Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειάς σας, που καπνίζουν, να μην το κάνουν γύρω σας.

• Αν έχετε προσπαθήσει και παλιότερα να κόψετε το τσιγάρο, αναλογιστείτε τι λειτούργησε για εσάς τότε και τι όχι

.

Οι καθημερινές δραστηριότητες -όπως το να σηκώνεστε το πρωί, να φτιάχνετε ένα γεύμα και να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ- μπορεί συχνά να σας προκαλέσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε ένα τσιγάρο. Αλλά η διακοπή της δραστηριότητας συσχέτισης με το τσιγάρο και του καπνίσματος είναι ένας καλός τρόπος να καταπολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Την ημέρα της διακοπής:

• Μην καπνίσετε καθόλου.

• Μείνετε απασχολημένοι με ό,τι μπορείτε.

• Ξεκινήστε τη χρήση θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (εάν το θέλετε).

• Επισκεφτείτε την ομάδα υποστήριξης (εάν το θέλετε).

• Πιείτε περισσότερο νερό και χυμούς.

• Πιείτε λιγότερο, ή καθόλου αλκοόλ.

• Αποφύγετε άτομα που καπνίζουν.

• Αποφύγετε καταστάσεις οι οποίες σας προκαλούν έντονη επιθυμία να καπνίσετε

Σχεδόν σίγουρα θα αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας διακοπής, αλλά θα περάσει.

Οι παρακάτω ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την επιθυμία αυτή:

• Κάντε υπομονή μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Αυτό συνήθως γίνεται μετά 3 έως 5 λεπτά.

• Πάρτε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε σιγά-σιγά από την μύτη, μετρήστε μέχρι το τρία και εκπνεύστε από το στόμα, μετρώντας πάλι μέχρι το τρία.

• Πίνετε νερό γουλιά-γουλιά.

• Κάνε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

• Πηγαίνετε μια βόλτα, αν χρειαστεί.

2.Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (ΘΑΝ)

Μπορείτε φυσικά και να μην την επιλέξετε ως μέσο βοήθειας. Ωστόσο, μόνο το 6% των προσπαθειών εγκατάλειψης χωρίς ΘΑΝ είναι επιτυχείς. Είναι εύκολο να υποτιμηθεί πόσο ισχυρή είναι η εξάρτηση από νικοτίνη.

Η ΘΑΝ μπορεί να μειώσει την επιθυμία και τα συμπτώματα στέρησης που θα αντιμετωπίσετε, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα. Οι ΘΑΝ έχουν σχεδιαστεί, για να απομακρύνουν το τσιγάρο από την ζωή σας και να σας εφοδιάσουν με ελεγχόμενη δόση νικοτίνης, ενώ παράλληλα σας προστατεύουν από την έκθεση σε άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται στον καπνό.

Εάν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε μια ΘΑΝ, συζητήστε τη δόση σας με έναν γιατρό, προτού σταματήσετε το κάπνισμα. Θυμηθείτε ότι ενώ θα είναι πιο πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ΘΑΝ, ο στόχος είναι να τερματίσετε τον εθισμό σας στη νικοτίνη εντελώς, και όχι μόνο να σταματήσετε το κάπνισμα.

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία, ναυτία, έμετο, γρήγορο, ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, προβλήματα στο στόμα, ή οίδημα του δέρματος κατά τη χρήση των προϊόντων ΘΑΝ.

3. Ζητήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης

Η συναισθηματική και σωματική εξάρτηση που έχετε στο κάπνισμα κάνει πραγματική μάχη το να μείνετε μακριά από τη νικοτίνη μετά την ημέρα διακοπής. Για να σταματήσετε, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν την εξάρτηση. Η παροχή συμβουλευτικών υπηρεσιών, υλικών αυτοβοήθειας και υπηρεσιών υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε. Καθώς τα σωματικά συμπτώματά σας θα βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο θα συμβαίνει και με τα συναισθηματικά συμπτώματα.

Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής -όπως ΘΑΝ, βουπροπιόνη και βαρενικλίνη- σε συνδυασμό με ομάδες υποστήριξης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις πιθανότητες μακροχρόνιας διακοπής του καπνίσματος κατά 25%.

4. Εναλλακτικές θεραπείες

Μερικοί βρίσκουν χρήσιμες τις εναλλακτικές θεραπείες για να κόψουν το κάπνισμα, αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι κάποια από αυτές θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να απαλλαγείτε από το τσιγάρο και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές οι μέθοδοι μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε ακόμα περισσότερο!

Ορισμένες εναλλακτικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Φίλτρα
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Ποτά νικοτίνης,
γλειφιτζούρια,
καλαμάκια και nicotine balms για τα χείλη
Ύπνωση
Βελονισμός
Μαγνητική θεραπεία
Θεραπεία με κρύο λέιζερ
Βότανα και συμπληρώματα
Γιόγκα και διαλογισμός
Ηλεκτρονικό τσιγάρο

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν πρέπει να πωλούνται ως μια βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, αλλά πολλοί καπνιστές τα βλέπουν ως τέτοια.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι μέγα ερευνητικό θέμα προς το παρόν. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο εθιστικά από τα τσιγάρα, ότι η αύξηση της χρήσης τους έχει συνδεθεί με μια σημαντική αύξηση της διακοπής του καπνίσματος και ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα καθημερινά είναι πιο πιθανό να σταματήσουν το κάπνισμα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν δοκιμάσει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από τοhttps://www.medicalnewstoday.com

[mec]

... θα κόψω το τσιγάρο

κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη, η στέρηση είναι ήδη αισθητή

-Kaizen: συνέχισε να καπνίζεις, με ανεπαίσθητες μειώσεις, τόσο μικρές που να μην αντιδρά ο οργανισμός. Θα πάρει πάρα πολύ χρόνο, αλλά θα εξασφαλίσει σταθερή θετική πορεία.
-Flow: Μία δραστηριότητα τόσο ενδιαφέρουσα που να δημιουργεί απορρόφηση, σαν να μην υπάρχει τίποτα άλλο γύρω. Για μένα πχ είναι να ασχολούμαι με κώδικα.
-Στροφή προς άκαπνους φίλους, εξηγώντας στους καπνιστές, γιατί δεν μπορείς να τους βλέπεις πια τόσο συχνά.
-Σε μένα βοήθησαν και κάποια υποκατάστατα από το φαρμακείο, αλλά δεν ξέρω πόσο αποτελεσματικά είναι για όλους.
-Ευκαιριακό σπάσιμο της προσπάθειας κατά διαστήματα για εκτόνωση του οργανισμού και με την προυπόθεση μίας απόλαυσης που αξίζει τον κόπο.

Έχω κόψει το τσιγάρο το 2003, αλλά κάποιες φορές κάπνισα. Σε μία καλή παρέα που μπαίνεις άκαπνος από καιρό και η μυρωδιά του καπνού σε χτυπάει στα ρουθούνια όχι πια σαν βάσανο, αλλά σαν απόλαυση, αξίζει να κάνεις ένα τσιγάρο.

Αυτά με βοήθησαν εμένα.

[Ίφιδα]

Δεν κόβεις το τσιγάρο αν δεν απεξαρτηθείς από την νικοτίνη.

Αυτό σημαίνει κόψιμο του τσιγάρου. Αλλιώς ηλεκτρονικό κλπ.

Δεν ειναι θεμα καλυτερος ή χειροτερος για μενα.

Με τα πατσ απλα παρατεινεις τα συμπτωματα απεξαρτησης απο την νικοτινη οταν αυτη φτασει κοντα στο μηδεν.

Καποια στιγμη θα πρεπει να τα κοψεις τα πατς οποτε τα συμπτωματα που θα ειχες και με τη μεθοδο μαχαιρι παλι θα τα εχεις απλα θα εχεις και την δυσαρεστη κατασταση της οριακης νικοτινης οσο διαστημα εισαι με τα πατς.

Δεν είπα ότι αν δεν απεξαρτηθείς απ τη νικοτίνη κόβεις το τσιγάρο, είπα ότι μπορεί να βοηθήσουν τα πατσ τις πρώτες μέρες

Όχι, αν κόψεις τα πατσ μετά τη πρώτη ή δεύτερη βδομάδα, δεν είναι σα να κόβεις το τσιγάρο μαχαίρι απο εκεί που έκανες 10 ή 20 τσιγάρα. Σ αυτες τις πρώτες μερες που τα χρησιμοποιείς έχεις μπει ήδη στη διαδικασία να ξεσυνηθίζεις την κίνηση και επίσης τα πατσ έχουν και διαφορετικές ποσότητες νικοτίνης. Ξέρω κάποιους που βοηθήθηκαν απ αυτά, γι αυτό το ανέφερα

Τέλος πάντων, δεν πουλάω πατσ, οπότε δε με νοιάζει. Το ζήτημα είναι να κόβει κάποιος το τσιγάρο, το πώς θα το κάνει ειναι δικο του ζήτημα. Απλώς μου τη δίνουν οι "μοναδικές αλήθειες" και "το καλύτερο είναι..." γιατί δεν ισχύει σ αυτές τις περιπτώσεις

[fagano3]

Παπατζηδες για να πουλανε πατσακια νικοτινης και αλλα εναλλακτικα γιατροσοφια.

Η νικοτινη εχει συγκεκριμενα χαρακτηριστικα και ο μονος τροπος για να υποφερεις λιγοτερο και μικροτερο χρονικο διαστημα ειναι το μαχαιρι.

Οσοι ειδικοι δεν πουλανε γιατροσοφια αυτο υποστηριζουν.

Και ναi θα υποφερεις πολυ για να κοψεις το τσιγαρο αν εισαι χρονιος και βαρυς καπνιστης.Ευκολες λυσεις δεν υπαρχουν για ενα τοσο ισχυρο ναρκωτικο.

Αυτο που μπορει να απαλυνει τα συμπτωματα χωρις να δημιουργει εξαρτηση οπως τα αντικαταθλιπτικα ειναι η βιταμινη β.Επισης βοηθαει και η βιταμινη c.

Tα νευρα παντως δεν ειναι το χειροτερο , ουτε η πεινα.Αυτο που σε φρικαρει ειναι το αισθημα καταθλιψης που εχεις.Τρομαζεις γιατι δεν το περιμενες.Νιωθεις οτι η ζωη σου δεν εχει κανενα νοημα και οτι δεν θα μπορεσεις να ξαναδιασκεδασεις ποτε.Μετα απο κανενα μηνα αυτο περιοριζεται σημαντικα.